こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスベーシックエクササイズ「ソウ」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ソウの目的
ソウの目的は以下の通りです。
・胸椎の柔軟性の向上
本日はなぜ胸椎の柔軟性の向上が必要なのかということについて解説していきます。
背骨の特徴
背骨の役割を簡単に述べていきます。
・臓器の保護
・抗重力位でのクッション作用により頭蓋骨への衝撃を和らげ、また床反力を分散する
ピラティスでは胸椎の柔軟性を向上させ、頸部や腰部に対しては安定性を促していきます。
ここでは背骨の特徴に加えて背骨の解剖学的な特徴についても知っておけば上記の理由がわかってきます。
背骨の中でも胸部は周囲を肋骨に囲まれ、胸郭を構成しているため、安定性には富んでおり、心臓や肺といった臓器を保護していますが、逆に言えば硬くなってしまいやすいという特徴も併せて持ち合わせています。
頸部と腰部はと言えば、周囲に肋骨のような骨があるわけではないため、柔軟性に富んでいる反面不安定になりやすいという特徴も併せて持ち合わせています。
つまり、胸部は安定しているが硬くなりやすい。頸部・腰部は柔らかいが不安定になりやすい。
ということになります。
上記でいう背骨の特徴や臓器の保護とクッション作用ですが、臓器の保護は背骨の構成がなしえていますが、クッション作用は背骨の動きが構成していることです。
背骨が硬すぎればクッション作用を見出すことができないのです。
では次に背骨の運動学について解説していきます。
背骨の運動学（カップリングモーション）
まず、背骨には前後に3つの弯曲が存在します。
この3つの弯曲によって、前後のクッション作用を有しています。
そして、背骨が回旋（捻る動き）することによって左右にも弯曲を構成します。
例えば上の図のように背骨が左に捻じれるとします。
背骨が左に捻じれることによって胸部は左に弯曲し、腰部は右に弯曲します。
このように背骨は捻じれることによって左右の弯曲を構成し、左右方向のクッション性も背骨の捻りによって会得することができます。
この捻りの動きといえば、ヒトの特徴である、直立二足歩行ですね。
また、この背骨の捻れの起点となるのが肩甲骨になります。
肩甲骨が動くことによって胸部が動かされ、背骨全体の捻れの動きへと繋がっていきます。
この肩甲骨からの捻れを背骨1つ1つ行うことをピラティスでいうアーティキュレーションという動きであり、この捻り運動を背骨全体で行うことができるため、前後の弯曲だけでなく、左右の弯曲を構成し、二足歩行をしている時にも効率的に背骨のクッション性を利用することができるのです。
しかし、この背骨の捻れを背骨全体で行うためには、背骨が重力に対して直立している必要があります。
もしくは直立している姿勢を保持している必要があります。
身体のどこかが潰れてしまえば背骨は直立位ではなくなり、脊柱の捻れを脊柱全体の動きとしておこなっていくことはできません。
背骨が直立しているということ、そしてこの脊柱の動きは肩甲骨（胸部）から始まるので、胸部の柔軟性がなければ背骨の動きは伝達されていきません。そして、胸部からの動きによって前鋸筋や腹斜筋が活性化することによって腰部・腹部の不安定性を解消することができます。
つまり、背骨が直立している状態で動けば結果的に肩甲骨からの動きとなり、腰部・腹部は安定していくのです。
エクササイズの中でも常に背骨が直立している状態であるかどうかを意識する必要があります。
ソウというエクササイズは「スパインツイスト」というエクササイズと「マーメイド」というエクササイズを合わせたような動きになります。
2つのエクササイズの共通点は常に背骨を重力に対して立たせているということです。
この背骨を直立させている感覚はソウというエクササイズのみでなく、またベーシックのエクササイズからアドバンスレベルのエクササイズ全てにおいて重要なことになってきます。
エクササイズ中はこの身体の伸長感を観察し続け動きとリズムをリンクさせていってみてください。
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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