こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスベーシックエクササイズ「スパインツイスト」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
スパインツイストの効果
スパインツイストの効果は以下の通りです。
・脊柱の分節的運動の獲得
・軸の伸長の保持機能の促通
今回は軸の伸長についての解説と、脊柱の分節的運動について解説していきます。
軸の伸長とは
軸の伸長とは、言い換えると「抗重力伸展活動」と言い換えることができ、身体が重力に最も抗している状態です。
この抗重力伸展活動を行うことによって、身体は骨同士の骨軸で支え合うことができ、必要最低限の筋力で立っている姿勢を保持することができます。
この軸の伸長を行う上でのポイントは以下の通りです。
・頭位
・咬合
・脊柱の生理的弯曲（頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯）
・身体の固有背筋群と腸腰筋による脊柱の弯曲の保持
・股関節のニュートラルポジション（腸腰筋が効いている状態）
・関節のロッキングがない状態（膝など）
・足部のアーチが引きあがっていること
これらが全て達成できている状態というのは下図のような身体の各部位の位置関係になります。
このように重力に対して鉛直に身体を起こした場合、記名してある身体の各部位が一直線上にならびます。
この身体各部位を重力に対しての鉛直上に位置させ続けるためには、脊柱の固有背筋群と腸腰筋やヒラメ筋といった筋肉が作用する必要があります。
固有背筋群は脊柱が起きている状態を保持する筋肉であり、腸腰筋は腰部の前弯を保持する筋肉、そしてヒラメ筋は足部の位置を保持する筋肉です。
スパインツイストでは、特にこの脊柱を起こし続ける固有背筋群と腰部の前弯を保持する腸腰筋によってポールに座っている姿勢を保持し続け、ツイストに入っていきます。
では次に脊柱の回旋動作（ツイスト）について解説していきます。
脊柱の分節的運動について
脊柱には頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯という3つのカーブを呈しています。
そして、この胸部の周囲には肋骨があります。
脊柱は頸部、腰部にはこの肋骨のような周囲に支えとなる骨がないため、動きやすい分不安定になりやすいという特徴をもっています。
そして、胸部には周囲に肋骨があり、胸郭を構成しているため、安定している分硬くなりやすいという特徴をもっています。
この頸部、腰部の不安定さに対しては安定さを、胸部が硬くなることに対しては胸部の柔軟性をピラティスでは促していきます。
そして、この胸部の動きを促していくのが肩甲骨の動きになります。
肩甲骨の動きを促すのは「前鋸筋」という筋肉になります。この前鋸筋は腹部の腹斜筋と筋連結しており、前鋸筋が働くことと腹斜筋が働くことはセットになります。
つまり、前鋸筋が働くことで腹部の筋肉も活性化するということになり、腰部の安定化にも関わります。
このように軸の伸長（抗重力伸展活動）を保持した状態で肩甲骨からの回旋動作を行うことによって腹部（腰部）の安定にも繋がり、回旋（ツイスト）動作における脊柱の動きを背骨1つ1つで行うことができます。
以上のように、脊柱の回旋の動きを肩甲骨から起こしていくことと、腰部の安定性が連動しているとうことは明確です。
では、脊柱の回旋の動きがなぜ重要なのでしょうか。
上記でも述べたように、脊柱には頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯という前後の弯曲があり、この3つの弯曲によって頭蓋骨の重みを支えたり、歩いている時の床からの床反力を吸収することができます。
しかし、前後方向に関しては弯曲があるのですが、左右に関しては抗重力伸展活動をしているのみでは弯曲は存在しません。
この左右の弯曲を構成するのが、脊柱のカップリングモーションという脊柱の左右方向の弯曲の構成になります。
つまり、脊柱の回旋動作によって胸部と腰部は関節面の形状の違いから左右反対方向の弯曲を伴い、回旋動作によって左右方向の脊柱の弯曲を構成することができます。
このためには、脊柱の回旋動作が背骨1つずつ生じる必要があるのです。
どこかの動きがスキップしてしまったりしては、この左右方向の弯曲を構成することはできません。
スパインツイストでは、軸の伸長によって脊柱のニュートラルポジションを保持し、脊柱の回旋を背骨1つずつ出していく必要があるのです。
肩甲骨の動きからツイストの動きを意識してエクササイズを行ってみてください。
スパインツイストでみられる代償動作
①骨盤が動いてしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・腸腰筋不全
②胸部の動きが乏しい分頸部が動き結果的に肩がすくんでしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・前鋸筋の弱化
・腸腰筋の弱化
スパインツイストのポイント
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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