ファンクショナルローラーピラティス ベーシックエクササイズ「マーメイド」のポイントと解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はファンクショナルローラーピラティスベーシックエクササイズ「マーメイド」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

解説付き動画は下の画像をクリックしてね!!

【マーメイド:ファンクショナル ローラーピラティス(FRP)】腰痛やくびの痛みが改善!身体の特徴と解説付き。

 

 

マーメイドの効果


 
 
体側の伸長
 
 
軸の伸長
 
 
今回はピラティスの軸の伸長におけるピラティスの基本原則とピラティスエクササイズ「マーメイド」における身体の使い方について解説していきます。
 

 
 

ピラティスの基本原則:軸の伸長


 
 
ピラティスの基本原則には軸の伸長という、姿勢を保持し続けるために重要な構成要素があります。
 
 
この「軸の伸長」とは抗重力伸展活動ともいい、身体が重力に最も抗しているポジションになります。
 
 
この軸の伸長が保持できていない状態でれば、ヒトは重力に負けて潰れてしまい、身体を安定した状態で動くことができません。
この軸の伸長を構成する要素が「アライメント」、「正中化」、「コアの制御」、「肩甲骨の組織化」、「足のアーチ」になります。
 
 

アライメントについて

アライメントとは、骨と骨との位置関係になります。ピラティスでは関節のニュートラルなポジションを重要視し、この関節がニュートラルポジションである時、上の図のように身体は重力に抗して鉛直に立っていることができている状態になります。
このニュートラルな関節のポジションとは骨の体節(骨軸)同士が鉛直に重なり合っている状態になります。
 
このようにアライメントが整っている状態。言い換えると関節がニュートラルポジションであるとき、骨軸同時の交点は変わることなく関節を動かすことができるため、関節を動かしている時も関節を潰すことなく動かすことができます。
 
 
次に「正中化」についてです。
 
 

身体の正中化について

身体の正中化とは関節の骨軸同士が左右にぶれることなく支え合っている状態です。言い換えるとアライメントが整っている状態と同様であり、この身体の正中化があることで、骨同士が鉛直上に並び、抗重力伸展活動を保持することができます。
 
 
次にコアの制御についてです

コアの制御について

コアとは身体の真ん中であり、コアの制御とはこの身体が真ん中にある状態を保持し続け、ぶれることを制御し続けるということになります。
 
 
つまり、アライメントが整っている状態であり、身体の正中化がなされていることです。
 
次に肩甲骨の組織化についてです。

肩甲骨の組織化について

肩甲骨は唯一身体の中で重力方向に働く身体部位であり、肩甲骨が重力方向に働くことで頸部の伸長を保持することがでます。
また、この肩甲骨を重力方向に下げ続ける筋肉が前鋸筋であり、この前鋸筋は腹部の腹斜筋と筋連結しており、前鋸筋が活性化することで腹斜筋も活性化します。
つまり、肩甲骨の組織化によって腹部の安定もに繋がり、コアの制御や身体の正中化にも繋がっているのです。
 
最後に足のアーチについてです。

足のアーチ

足には3つのアーチ構造があり、このアーチ構造によって歩いている時のクッション作用や蹴り出しを円滑に行うことができます。

身体が直立している時に、足のアーチは引きあがっている状態であり、直立二足で立っている状態でアーチが潰れてしまっていると、アライメントは崩れ、これにより正中化は保持できなくなってしまいます。

 

また、身体の構造的な特徴として、頸部や腰部には骨性の支持がなく、胸部に関しては骨性の支持があります。

 

これによって、頸部や腰部は動きやすいぶん、不安定になりやすく、胸部に関しては安定しやすいですが、柔軟性が低下しやすいという特性をもっています。

 

これの身体的特徴に対してアプローチしているものがピラティスであり、ピラティスでは以下の戦略と重要視します。

 

・頸部や腰部の安定性を促していく。

 

・胸部の柔軟性を向上させる。

 

そして、この胸部の動きを促していくのは肩甲骨の動きであり、上記のように肩甲骨が重力方向に働き続ける必要があります。

 
では次にマーメイドにおけるポイントについて解説していきます。
 

 
 

マーメイドにおける動きのポイント


 
 
まず、座っている時は、坐骨の少し前側がポールにあてがっている状態です。
 
骨盤帯は抗重力伸展活動をしている時は軽度前傾位を呈しているので、座っている時は坐骨の前側がポールにあてがわれている場所になります。
 
 
そして、ポールに座ったい状態で抗重力伸展活動を保持するのですが、この時に肋骨と骨盤帯の距離を取り続けることによって抗重力位を保持でき、肩甲骨を重力方向に下げることによって頸部の伸長感も保持することができます。
この腰部のニュートラルポジションを保持することができていれば、腰部を潰すことなく動くことが可能です。つまり、腰部を安定させた状態でエクササイズを行うことができます。
 
 
この抗重力伸展活動が保持できていれば、動きはおのずと肩甲骨から動くことになります。
 
 
抗重力伸展活動が保持できていない状態では、肩がすくんでいまい、肩甲骨が下がり切っていない状態です。
 
 
マーメイドでは抗重力伸展活動を保持し続けながら行うことによって、特に脇腹あたりの対側を伸長することができます。
 
 
あくまで腰部を潰すということをやっている訳ではないのでこの点に関しては注意が必要です。
 

 
 

マーメイドで見られる代償動作


 
 
①腰が潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
・軸の伸長不全
 
・腸腰筋の弱化
 
 
②肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
・軸の伸長不全
 
・前鋸筋の弱化
 

 

マーメイドのポイント


 
 
軸の伸長感を保持し続ける
 
 
対側の伸長を感じ腰部を潰さないよに意識する
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

     

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