こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「スーパイン アブドミナル」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
スーパイン アブドミナルの効果
スーパイン アブドミナルの効果は以下の通りです。
・体幹部の安定化
今回は体幹部の安定化のために作用する筋肉と軸の伸長との関係性について解説していきます。
体幹部の安定化
体幹部が安定している状態というのは、関節のニュートラルポジションを保持し続けている状態であり、軸の伸長を保持することができている状態になります。
この軸の伸長というのは重力に抗する抗重力伸展活動といい、重力に対して身体の姿勢を保持している状態になります。
この抗重力伸展活動が重力に対して鉛直に行うことができていれば、体の幹、つまり体幹部は骨と骨との支持によって重力に抗して身体を保持することができます。
逆に言えば、身体がこの重力に対して鉛直に支持ができていない状態では、身体のどこかの筋肉を緊張させることによって姿勢を保持してしまい、その筋肉に張り感や疲労感といった症状が出現してくることもしばしばあります。
そしてこの抗重力伸展活動の中でも唯一重力方向に働く身体部位が肩甲骨になります。
肩甲骨は唯一重力方向に働き、この肩甲骨の働きによって頸部の長さを保持しやすくなります。
このように肩甲骨の働く方向と頸部の伸びという働きは力が相反することによって、頭頸部を重力に対して抗し続けるという作用を強めているのです。
この肩甲骨を重力方向に下げている筋肉が前鋸筋という筋肉になります。
前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結しており、この外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。
つまり、肩甲骨を下げることによって腹部の筋肉も活性化し、腹部の安定化にも繋がるということになります。
言い換えると、抗重力伸展活動を行っている時は、肩甲骨は重力方向に下がり、これによって腹部の筋群が活性化し、骨盤帯の安定化にも関わっているということになります。
このように骨盤帯が安定することによって、四肢の関節を分離して動かすことが可能になり、腰部や腹部の安定性を保持したまま動作を行うことが可能となるのです。
このように体幹部の安定化と軸の伸長には密接な関係があります。
また、軸の伸長を構成しているピラティスの基本原則は「アライメント」、「正中化」、「肩甲帯の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」という要素があります。
肩甲帯の組織化やコアの制御、アライメントについては上記に述べたように双方が関係し合っています。
軸の伸長によって身体の正中化や足のアーチの引き上げにも関わるので、片脚立ちが可能となり、この片脚立ちが可能となることによってヒトは直立二足歩行を獲得してきたのです。
体幹部の安定化と軸の伸長
体幹部が安定化しているということは軸の伸長を行うことができていることであるということは上記でも述べました。
この体幹部の安定化があってこそ、片脚立ちも効率的に可能となりました。
軸の伸長によって、両側の肩甲骨は前鋸筋の作用によって重力方向に下げられ、両側の腹斜筋群が活性化します。
そして、両側の腹斜筋群の活性化に伴い、股関節の内転筋も相対的に活性化し、身体が崩れていくことを防いでいます。
（実際には両側に起こっています）
つまり、この腹斜筋の活性化と股関節の内転作用に身体の正中を保つことができ、この双方の関係性の中で片脚立ちを行うと脊柱が安定（体幹部が安定）した状態で股関節からの片脚立ちを行うことが可能となるのです。
このように股関節の内転作用が不足している状態では、身体の体幹部（頭頂～足先まで全体を通して）を安定させた状態を構成することが難しくなってしまいます。
スーパイン アブドミナルではポールを持った手を上げたり、脚をコントロールしたりといったことを行いますが、この中で常に身体の正中は意識され、この正中化を達成できている状態というのは軸の伸長が達成され、体幹部が安定している状態と言い換えることができるのです。
エクササイズ全体を通して、頭頂から足先までの軸の伸長を保持し続けることを意識しながら行ってみてください。
スーパイン アブドミナルでみられる代償動作
①頸や腰がそってしまう
考えられる問題点：
・腹部の弱化
・肩甲骨が耳に近づいている
②骨盤がぐらついてしまう
考えられる問題点：
・腰部の不安定性
・体幹部の不安定性
スーパイン アブドミナルのポイント
・軸の伸長の感覚と共に体幹部の安定化を保持し続ける
・腹部は固めず、引き込み体幹部を安定させる
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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