FRピラティス 腰痛に対するエクササイズ「デザート リザード」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「デザート リザード」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【デザート リザード】FRピラティス 広島

 

 

デザート リザードの効果


 
デザート リザードの効果は以下の通りです。
 
対角線上の体幹部の安定化
 
 
腹部筋と背部筋による体幹回旋の制御能力の向上
 
 
今回は体幹部の安定化に必要な要素と、体幹部の制御について解説します。
 

 

体幹部の安定化


 
 
体幹部の安定化を言っても、単純に腹部の安定化のみではなく、身体全体を通しての体幹部の安定化を指します。
 
 
では、体幹部とは何なのでしょうか。
 
 
体幹部とは体の幹であり、1つの骨で言えば骨の体節部同士で支え合っている状態のことを言います。骨軸とも言い換えることができ、この骨軸同時が作る運動軸を軸として動くことによって関節を円滑に動かす(潰すような動きを出すことなく)ことが可能になります。
 
体幹部が安定化している状態というのは、この骨軸(骨の体節部)同士がなす点が変わることなく、姿勢の保持や、動きをコントロールできている状態になります。
 
 
ピラティスでは「軸の伸長」といい、どのエクササイズを行っている時も、この軸の伸長の感覚を保持し続ける必要があります。
身体で骨の体節同士で支えている状態は上の図のように重力に抗し続けている状態であり、エクササイズを行っている中ではこの身体感覚を保持した状態でエクササイズを行う必要であり、この感覚でエクササイズを行っている状態であれば、体幹部は安定している状態であるということができます。
 
 
体幹部とは重力に抗する垂直線と一致し、この状態を保持し続けている状態とはピラティスの構成要素でもある「軸の伸長」を達成することができており、この軸の伸長を構成している「正中化」、「アライメント」、「コアの制御」、「肩甲帯の組織化」、「足のアーチ」を成しえているということになります。
 
 
つまり体幹部の安定化というのはピラティスを行う上で重要なポイントであり、体幹部が安定化できているということは「軸の伸長」を達成することができているということになるのです。
 
 
では次に体幹部の安定化を制御するために必要な要素について解説していきます。
 

 
 
 

腹部筋と背筋による体幹部の制御


 
 
上記でも述べたように「軸の伸長」を保持し続けることができている状態は体幹部が安定している状態を保持し続けることができていると言い換えることができます。
 
 
つまり軸の伸長を保持するために必要な筋群が働くことによって体幹部は安定化するということになります。
 
 
まず、軸の伸長に必要な筋群として背筋群があります。これは固有背筋群といって、脊柱の生理的弯曲を保持するためには働く筋肉です。
そして、この軸の伸長を保持するために、肩甲帯の組織化(肩甲骨の下制)のために前鋸筋の働きが必要になってきます。
 
 
肩甲骨が組織化されることによって、頸部の伸長を保持しやすくなります。
 
 
また、前鋸筋は腹斜筋と筋連結しており、前鋸筋の働きは腹斜筋に繋がっていきます。
つまり、軸の伸長を保持し続けるために、前鋸筋と腹斜筋による肩甲骨の安定化と腹部の安定化が連動する必要があります。
 
 
このように体幹部を安定化させるためには、背筋群の活性化と腹部の安定化による軸の伸長を保持し続ける必要があり、この背筋群と腹筋群が連動する必要があります。
 
 
デザート リザードではこの軸の伸長を保持し続ける必要があり、軸の伸長が保持できていないということは肩甲骨の安定化や腹部の安定化が行われていないため、手や脚を上げた時に腰がそってしまったり、肩甲骨が浮き出てしまったりといった動作の中での不安定さが出現してしまいます。
 
 
また、バリエーションでは手と脚を横に開いていきますが、この際にも腹部が不安定な状態であれば骨盤帯が動いてしまったりといった腹部の不安定さが骨盤帯の不安定さにも連動してしまいます。
 
 
軸の伸長を保持することによってこのような体幹部の不安定さを制御でき、体幹部が安定した状態でエクササイズを行うことができるのです。
 

 

デザート リザードでみられる代償動作


 
①腹部が落ちてしまう
 
考えられる問題点:
 
・腹部の弱化
 
・軸の伸長不全
 
 
②肩甲骨が浮き上がってしまう
 
考えられる問題点:
 
・前鋸筋の弱化
 
・軸の伸長不全
 

 

デザート リザードのポイント


 
 
軸の伸長の感覚を肩甲骨の安定化の感覚と腹部の安定化の感覚と共に保持し続ける。
 
 
背筋群と腹筋群の活性化を感じ続ける。
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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