FRピラティス 腰痛に対するエクササイズ「ソアス エロンゲーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「ソアスエロンゲーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ソアス エロンゲーション】FRピラティス 広島

 

 

ソアス エロンゲーションの効果


 
ソアス エロンゲーションの効果は以下の通りです。
 
 
腸腰筋の働きを促す
 
 
腰部の安定性向上
 
 
今回は腸腰筋の働きについての解説と腰部の安定性との関わりについて解説していきます。
 

 
 

腸腰筋の働きについて


 
 
腸腰筋とは第12肋骨から大腿骨の小転子に付着している「大腰筋」という筋肉と、腸骨の内側から大腿骨の小転子に付着している「腸骨筋」という2つの筋肉の総称を言います。
 
 
この腸腰筋は身体が抗重力伸展活動をしている時に、腰部を安定させ、前弯を保持するための筋肉です。
 
この腸腰筋は、腰部が後弯(後ろに曲がっている状態)している状態では働いておらず、この場合、腰部は不安定な状態ということになります。
 
 
そして、脊柱が重力に抗して伸びている状態の時には重心線は腰部の後方を通る(図1)ため、腸腰筋は遠心性収縮という筋肉の収縮様式(図2)で腰部の安定性を保持しています。
 
図1
 
図2
※遠心性収縮とは筋肉の線維が伸ばされながら収縮している状態です。
 
 
つまり、腰椎が前弯位である抗重力伸展活動を保持する時に腸腰筋は最も働き、この状態で下肢を動かすことによって股関節の安定性や骨盤の安定性にも関わってくるのです。
 
 
腸腰筋は内腹斜筋と連動し、前面から骨盤帯や腰部の安定性を保持しています。
 
 
また、このように脊柱の生理的な弯曲を保持する筋肉が働き続けることによって、腰部の前弯位は保持することができ、歩行の起点となるカップリングモーションを肩甲骨から胸部そして腰部を介して下肢へと力を伝達することができるのです。
 
 
腰部が不安定である状態では、この脊柱の回旋力は腰部で分散されてしまい、下肢へと力は円滑に伝えられないのです。
 
 
このように肩甲骨からの回旋力を下肢へ伝達していくために、腰部の前弯位は必須であり、前提条件となっているのです。
 
 
ソアス エロンゲーションでは腸腰筋と内腹斜筋を協働させ、腰部と骨盤帯の安定性を保持しつつ、下肢の挙上を行います。
 

 
 

腸腰筋と腰部の安定性


 
 
上記では脊柱の生理的弯曲の保持と脊柱のカップリングモーション・歩行の円滑性と腸腰筋の関係性について述べました。
 
 
次に腸腰筋と腰部の安定化についてです。
 
 
腸腰筋が働くためには身体の抗重力伸展活動という重力に抗し続けるという姿勢の保持が重要になります。
 
 
腸腰筋が付着している腰部・骨盤帯がこの抗重力伸展活動の際にはどのような状態であるかというと、肋骨と骨盤帯の距離が引き離されている状態ということができます。
 
このように、抗重力伸展活動が成立している時には肋骨と骨盤帯が引き離されている状態であり、この時に腸腰筋は活性化し、腰部の安定性に貢献しているのです。
 
 
では、逆に肋骨と骨盤帯が引き離されていない状態(いわゆる潰れてしまっている状態)では腰部は不安定となり、腸腰筋も活性化しないのです。
 
 
また、腸腰筋は一側ではなく、両側に付着しており、左右の腸腰筋が働くことによって、身体の正中を保持しやすくなり、前後方向だけでなく、左右方向の腰部の安定性にも貢献しているということもできます。
 
 
エクササイズ中にも伸ばしている脚側の腰部・骨盤帯の安定性を意識することはもちろんですが、曲げて保持している脚側や両側同時に動かす時には両側同時に骨盤帯よ腰部の安定性と身体の正中化の感覚を繋げていくことがポイントになってきます。
 

 

ソアス エロンゲーションでみられる代償動作


 
①腰がそってしまう
 
考えられる問題点:
 
・腸腰筋の弱化
 
・腹斜筋の弱化
 
 
②くびがそってしまう
 
考えられる問題点:
 
・軸の伸長不全
 
・胸椎の柔軟性低下
 
・肩甲骨の不安定性
 

 

ソアス エロンゲーションのポイント


 
 
抗重力伸展活動を意識し続ける
 
 
身体の正中を感じ続ける
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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