FRピラティス 腰痛に対するエクササイズ「グローイン バック」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「グローイン バック」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【グローイン バック】FRピラティス 広島

 

グローイン バックの効果


 
グローイン バックの効果は以下の通りです。
 
腹部の安定化
 
 
腰部、骨盤帯の安定化
 
 
今回はグローイン バックにおける腹部の安定化と腰部・骨盤帯の安定化について解説していきます。
 

 

腹部の安定化とグローイン バック


 
 
腹部が安定化するためには、軸の伸長を保持し続ける必要があります。
腹部が安定している状態とは、軸の伸長により肩甲骨が下制した状態で前鋸筋とこの前鋸筋と筋連結している腹斜筋群が活性化している状態です。
 
 
またこの軸の伸長が保持されている状態では、腸腰筋も活性化している状態です。
 
 
つまり、鼠径部が引き込まれており、股関節のポジションもニュートラルポジションを保持できている状態であるということになります。
 
 
逆に言えば、鼠径部を引き込めていない状態では、骨盤が後傾した状態で前へと移動してしまうスウェイバックという姿勢になってしまい、腸腰筋や腹斜筋の働きによる腹部の安定化を達成することができません。
 
 
これは軸の伸長(抗重力伸展活動)が破綻し、潰れている状態であるということです。
 
 
つまりは、軸の伸長の中で足のアーチの保持にも繋がってきますので、グローイン バックのように前足部での支持も困難になってしまうのです。
 
このつま先で立つということは、足部でいえばウィンドラス機構という足の巻き上げ機構が働き、足のアーチは引きあがってく状態であり、歩行中の最終的に蹴り出しには重要な要素になります。
 
 
このウィンドラス機構が不十分であれば、歩行の推進力も保つことができず、効率的な動きというピラティスの最終的な目標を達成することができません。
 
 
この腹部の安定化が軸の伸長の要素の1つであり、足部の安定化にも繋がっていることを意識しながらエクササイズを行ってみてください。
 

 
 

腰部・骨盤帯の安定性とグローイン バック


 
 
腰部・骨盤帯が安定している状態とは、単的に言えば、軸の伸長がなされている状態の腰部や骨盤であるということになります。
 
 
上記のように軸の伸長によって腹部の安定化が促され、腰部や骨盤帯の安定化に繋がてくることはもちろんですが、下図のように軸の伸長によって肋骨や骨盤帯の距離が引き離されることによって腹圧が高まり、より一層腰部や骨盤帯が安定するということに繋がってきます。
この腹圧の保持によって、鼠径部を引き込み続けることができ、骨盤帯の安定性に繋がり、グローイン バックにおける上げている脚の股関節の分離運動や支持している側の足のアーチの保持にて繋がってくるのです。
 
 
このようなコントロールが不足していれば、片脚を上げた瞬間に骨盤はぐらついてしまい、過剰な下肢の筋肉の収縮を必要としてしまったり、腰部もそってしまったりといったような代償動作にも繋がりかねません。
 
 
代償動作が出てしまっているということは軸の伸長が破綻しているということであり、軸の伸長が破綻しているということは、腰部が不安定であり、ピラティスの最終目標である効率的は運動に繋がらないということになります。
 
 
このようにエクササイズの中で腰部・骨盤帯を安定させることはピラティス全体を通して重要な要素であり、グローイン バックの中でも欠かすことができない要素なのです。
 

 

グローイン バックでみられる代償動作


 
 
①骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
・腸腰筋不全
 
・腹斜筋の弱化
 
・軸の伸長不足
 
・足のアーチ機能の低下
 
 
②膝がロックしてしまう
 
考えられる問題点:
 
・鼠径部の引き込み不全(腸腰筋の弱化)
 
・足のアーチ機能の低下
 

 

グローイン バックのポイント


 
 
軸の伸長と鼠径部を引き込んでいる感覚を繋げ続け、足のアーチとも連動させる
 
 
鼠径部だけでなく、上体の軸の伸長の要素も意識し続ける
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

     

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