こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「バリアネスネス」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
バリアスネスの効果
バリアスネスの効果は以下の通りです。
・腹部の安定化の向上
・胸椎の柔軟性の向上
今回は腹部の安定化の必然性と腰部の安定化と胸部の柔軟性の向上の関係性について解説していきます。
腹部の安定化
腹部が安定化する（腰部が安定化する）前提条件とは何なのでしょうか。
ヒトの背骨の骨格特徴として、腰部の周囲には骨がなく筋肉という軟部組織が多いこと、胸椎の周りには肋骨が存在し、骨格的にも柔軟性が低下しやすいということになります。
この胸椎の動きをつかさどるのが肩甲骨の動きであり、肩甲骨の動きをコントロールする前鋸筋という筋肉は腹部の筋肉（外腹斜筋－内腹斜筋）という筋肉と筋連結しています。
ヒトは身体を重力に抗して起こしてきた歴史がありますが、腹部の筋肉の役割は直立二足姿勢を保持するために遠心性収縮や等尺性収縮を行い、脊柱の抗重力ポジションを保持することにあります。
遠心性収縮とは筋肉の組織が引き伸ばされながら収縮し、骨のポジションを保持したり、動作の速度を制動する時に行われている収縮様式です。
等尺性収縮とは筋肉の線維の長さが変わらない状態です。
上記でも挙げたように、肩甲骨をコントロールする前鋸筋は腹部の筋肉と筋連結しており、言い換えれば肩甲骨が安定（前鋸筋が働いている状態）していなければ、腹部も緊張して、背骨のポジションをコントロールしにくくなるということになります。
前鋸筋と腹部のコントロールとは関係が深く、腹部のコントロールのためには肩甲骨の位置をコントロールする必要もあるということになります。
そのためには肩甲骨の下制・外転しているポジションを保持し続け、身体全体の軸の伸長（抗重力伸展活動）をし続ける必要があります。
軸の伸長を保持するということと腹部のコントロールはセットであり、肩甲骨のコントロールともセットであるということになります。
バリアスネスのエクササイズの最中も軸の伸長を保持し続けることによって腹部が安定し続けることができるということになります。
決して腹部を意図的に固めるということを行うのではなく、身体の動きやポジションに合わせて必要に応じて収縮をしている状態を作っていくことが重要になります。
胸部の柔軟性と腰部の安定性の関係性
上記でも述べたように前鋸筋と腹部の筋群は筋連結しており、それぞれの緊張を補完し合っています。
この肩甲骨の動きによって胸部の動きは促されるということも上記にあげました。
言い換えれば、肩甲骨を安定化させる前鋸筋は腹部と筋連結しているため、腰部・腹部の安定化につんがり、加えて肩甲骨の動きの誘導も行うため、胸椎の動きを促すということも同時に行っています。
このように肩甲骨の安定化と胸部の柔軟性、そして腰部の安定性もそれぞれ関係性があり、1つの要素が全体に波及しています。
このそれぞれの状態が満たされ達成されている状態が軸の伸長（抗重力伸展活動）であり、ピラティスの基本原則である軸の伸長を構成する要素（正中化、アライメント、肩甲帯の組織化、コアの制御、足のアーチ）がピラティスが行おうとしている戦略である「胸部の柔軟性の向上」と「腰部の安定性の向上」という要素に直接的に関わってきます。
逆に言えば1つでも要素が欠けてしまっている場合は軸の伸長やピラティスの戦略を達成することはできず、効率的な運動を身に着けていくことはできません。
バリアスネスの場合でも、腰部・腹部を安定させて胸部の柔軟性をエクササイズを通して行っていきますが、頭頂から足の先まで軸の伸長を構成する要素は意識し続ける必要がありますし、これらの要素が達成されている状態でエクササイズを行うことで、腰部・腹部が安定し、胸部が柔軟に動いているという状態をつくることができるのです。
バリアスネスでみられる代償動作
①骨盤がぐらついてしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・腰部の不安定性
②膝をロッキングしてしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・足部や腰部骨盤帯の不安定性
バリアスネスのポイント
・軸の伸長を保持し続ける
・足部のアーチを落とさないようにする
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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