FRピラティス 腰痛に対するエクササイズ「ダイアゴナル クリスクロス」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「ダイアゴナル クリスクロス」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ダイアゴナルクリスクロス】FRピラティス 広島

 

 

ダイアゴナル クリスクロスの効果


 
ダイアゴナル クリスクロスの効果は以下の通りです。
 
腹斜筋の遠心性収縮の促通
 
 
体幹部の安定化
 
 
今回は抗重力姿勢における腹斜筋の特徴と体幹部の安定している状態について解説していきます。
 

 

抗重力姿勢における腹斜筋の特徴


 
 
身体を寝ている姿勢から起き上がらせためには腹部は求心性収縮を行います。
 
求心性収縮とは筋肉の線維が縮まりながら行う収縮様式です。
 
では、身体を起こし、座ったり立ったりしている姿勢では腹斜筋はどのように働いているのでしょうか。
 
これは遠心性収縮を中心に働いていています。
 
 
遠心性収縮とは筋肉の線維が引き伸ばされながら収縮している状態で、座っている姿勢や立っている姿勢では後方や側方に背骨が倒れていくのをこの遠心性収縮で防いでいるのです。
 
 
これが姿勢を保持している時に働いている状態です。
 
 
抗重力姿勢で腹斜筋が働く動きがもう一つあります。
 
 
それは背骨を回転(回旋)させる動きになります。
 
 
この動きは歩く特に使用されることが主になります。
 
 
歩くときは腕を振り、肩甲骨の動きから脊柱のカップリングモーションを介して捻りの動きを足へ伝えていき、歩くことへ繋がります。
※脊柱のカップリングモーションとは脊柱の回旋に伴う左右方向の弯曲の構成であり。これは脊柱同士の関節面の形状の違いによって構成されます。例えば脊柱が左回旋すると胸部は左に側屈していき、腰部は右に側屈していきます。
 
 
この肩甲骨の動きを脊柱のカップリングモーションに繋げる働きをしているのが腹斜筋になります。
この時の腹斜筋は求心性収縮をしています。
 
 
前鋸筋と外腹斜筋、対側の内腹斜筋は筋線維が連結しており、1つの筋の働きはそれぞれの筋肉に波及し、回旋という動きを連動して行えるよう効率性を高めています。
 
 

 
 

体幹部の安定化


 
 
体幹部と言われると浮かんでくることはお腹だけではないでしょうか?
 
 
体幹部とは体の幹全体を指しますので、頭のてっぺんから足の先までという身体全体を通して言っていることになります。
 
 
つまりは背骨全体の安定化とも言い換えることができ、軸の伸長をし続けているとも言い換えることができます。
 
軸の伸長をし続けている時、胸郭と骨盤帯の距離は引き離されて、「腹部が薄くなる」形になります。
この胸郭と骨盤帯が引き離されている状態で脊柱の回旋を行うことによって、肩甲骨の動きと腹斜筋の働きによる脊柱の回旋を脊柱を正中に保持したままの状態(軸の伸長を成しえており、体幹部が安定化している状態)で行うことができるのです。
 
 
この軸の伸長を保持できていない状態、つまり身体のどこかが潰れている状態は脊柱全体の回旋動作は起こっておらず、腹斜筋での回旋ではなく、背筋群による代償動作によって回旋を引き起こしてしまったり、骨盤帯が代償的に回旋してしまう可能性もあります。
 
 
エクササイズを行う際に動きに意識を持ち続けることは非常に大切ですが、軸の伸長を保持し続けることが可能な範囲で行うことが効率性を目指した身体の使い方の学習に繋がるでしょう。
 

 
 

ダイアゴナル クリスクロスでみられる代償動作


 
①くびや腰部を潰しながら状態を持ち上げてしまう。
 
考えられる問題点:
 
・軸の伸長不全
 
・腹部の弱化
 
 
②脊柱や骨盤が左右のシフトしてしまう
 
考えられる問題点:
 
・軸の伸長不全
 
・腹部の弱化
 

 

ダイアゴナル クリスクロスのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
腹部は潰すのではなく、薄い状態を保持し続けながらエクササイズを行う
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

     

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