FRピラティス 腰痛に対するエクササイズ「ニーリング ドット」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス腰痛のためのエクササイズ「ニーリング ドット」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ニーリング ドット】FRピラティス 広島

 

 

ニーリングドットの効果


 
 
前後バランスの向上
 
 
骨盤のニュートラルポジションの学習
 
 
今回は骨盤のニュートラルポジションの解説と、前後バランスに必要な腰部と骨盤帯の関係性について解説してきます。
 
 

 
 

骨盤のニュートラルポジションの位置とは


 
骨盤のニュートラルポジションは軽度前傾位を呈しています。
 
 
これは腰椎の前弯とセットであり、骨盤と腰椎のこの動きの関係性を腰椎骨盤リズムと言います。
 
 
ではこの骨盤の位置はどのように規定されているのでしょうか。
 
 
この骨盤が一番立っている状態(重力に抗している状態)では頭頂からの軸の伸長による脊柱がニュートラルポジションであることが前提として必要となります。
 
 
またこの時は、骨盤と胸郭は距離が開き、骨盤帯と胸郭が引き離されている状態がニュートラルポジションと言い換えることもできます。
この際、骨盤帯と胸郭の前後左右の距離が引き離されている必要があり、潰れている部位がなくなっている必要があります。
 
抗重力伸展活動(軸の伸長)のベースは背部の筋肉により体を起こすことですが、身体が起き上がった抗重力姿勢ではこの背部の筋肉と腹部の筋肉のバランスが非常に重要になってきます。
 
 
筋肉としては腸腰筋という腰部の前面に位置する筋肉と背面に位置する固有背筋群のバランスになります。
 
骨盤帯がニュートラルポジションであるためには、腰部もニュートラルポジションである必要があり、この関係性はお互いが隣接しているため切り離せないものです。
 
 
ニーリング ドットでは、膝を点として軸の伸長を保持してくため、固有背筋群と腸腰筋が必然的にバランスを取り合って軸の伸長を保持し続ける必要があります。
 
 
エクササイズ中には骨盤帯のニュートラルポジションを保持するために軸の伸長をし続けるという身体感覚と常時持ってい状態でエクササイズを行う必要があります。
 
 
では次に身体の前後バランスについて解説していきます。
 
 

 
 

ニーリング ドットによる身体の前後バランス


 
 
上記で述べたように、腸腰筋と固有背筋群の協調的な働きによるものですが、身体の前面筋と背面筋は身体が直立位である場合、等尺性収縮もしくはわずかな遠心性収縮によってバランスを取り合っています。
 
等尺性収縮とは筋肉の長さが一定のままで筋肉が収縮している状態であり、遠心性収縮とは筋肉の線維は引き伸ばされながら収縮している状態です。
身体ではこの収縮が切り返し、繰り返しながら直立姿勢を保っているのです。
 
過度な収縮や緊張状態は必要なく、身体の(特にニーリング ドットでは脊柱や骨盤帯)ニュートラルポジションを保持し続けている状態がこれらの筋肉による関節のニュートラルポジションを保持している状態になります。
 
 
ニュートラルポジションを保持し続けるといっても、固まっているわけではなくわずかに揺れがある状態です。
 
 
ニーリング ドットでは腕を上げ下げさせますが、腕を挙げている過程の中で、身体の質量重心は前方かつ上に上がるため、背部の筋肉の収縮力は高まりますが、同時に脊柱が伸展してしまわないように前面の筋肉も協調的に働き、前後のバランスをとっているのです。
 
 
どちらか一方ではなく、協調し合っているということが前後バランスを安定させる上では重要になってくるのです。
 
 

 

ニーリング ドットで見られる代償動作


 
①殿部が後ろに引けてしまう
 
考えられる問題点:
 
・骨盤帯の不安定性
 
・軸の伸長不足
 
・内腹斜筋や腹横筋の弱化
 
 
②腕を挙げる時に肩甲骨が内転してしまう
 
考えられる問題点:
 
・前面筋の不全
 
・軸の伸長不全
 
 

 

ニーリング ドットのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける中で前後の筋のバランスを感じる
 
 
前後のニュートラルポジションの意識と左右のニュートラルポジションの意識を持ち続ける
 
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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