FRピラティス 膝痛に対するエクササイズ「ワンレッグ エロンゲーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス膝痛のためのエクササイズ「ワンレッグ エロンゲーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ワンレッグ エロンゲーション】FRピラティス 広島

 

 

ワンレッグ エロンゲーションの効果


 
ワンレッグ エロンゲーションの効果は以下の通りです。
 
軸の伸長による膝の安定性の向上
 
 
バランス能力の向上
 
 
今回は、膝関節の軸運動と身体のバランス機能について解説していきます。
 
 

 

膝の運動軸と安定性


 
 
膝関節の動きは屈伸の動きが主であり、横に曲がる動きは靭帯によって制動されています。わずかな回旋運動を行っており、膝の中の靭帯である前十字靭帯と後十字靭帯が関節の運動軸を形成しています。
 
 
まず屈伸の動きの中での膝関節の中間位(ニュートラル)ポジションを確認してみましょう。
 
 
膝関節は脛の骨である「脛骨」と腿の骨にあたる「大腿骨」が形成する関節です。
 
 
膝が完全に伸展(伸びる)する動きでは、大腿骨と脛骨の体節は上下の関係にならず、完全伸展位では少しくの字になってしまいます。
このような完全伸展(過度な伸展)であるポジションのことをBack kneeと言います。
 
言い換えれば膝関節の前方が潰れている状態であり、大腿骨と脛骨の体節は重なり合っていません。
 
 
膝のニュートラルポジションとは、重力に対して大腿骨と脛骨の体節が鉛直線に重なり合い、骨の体節同士で支え合っている状態です。
 
 
ワンレッグ エロンゲーションでは、軸足になっている側の膝でこのBack kneeが起こらないように注意しなければ、軸足の軸の伸長は崩壊してしまい、単に関節の前面を潰してしまっている状態になります。
 
言い換えれば後方への膝の動揺ということになります。
 
 
膝関節の屈伸運動方向の動揺を制御することも、次に解説しますバランス機能に関わってきます。
 
 
ここまで膝の前後動揺についてと運動軸について解説してきましたが、ここから左右の動揺について解説していきます。
 
 
膝関節は側方が靭帯により動きが制動されているのですが、ここで注意しなければならないのは、側方に対しては靭帯で制動されているものの、膝の捻転が加わってしまうことで上記での述べたような屈伸方向の動きも加わりやすくなってしまうということになります。
 
つまり、大腿骨が動揺(股関節の動きも含まれる)したり、足部がぐらついていると膝にも捻転や屈伸の動きそして側方へのストレスといった様々なストレスがかかってしまい、大腿骨と脛骨の体節による支持であるニュートラルポジションから逸脱しやすい状態になってしまいます。
 
 
このニュートラルポジションが破綻した時に出現する現象が膝のスラスト現象です。
このように膝関節の動揺という現象は一概に膝関節のみの問題ではなく、上下に位置している股関節と足部の動きも関わってきます。
 
 
この上下に並んだ関節同士がバランスをとり、ニュートラルポジションをとることが膝の安定性を促すことになります。
 
 

 

下肢のバランス機能


 
 
上記のように、下肢を構成する大腿骨、脛骨、足部の骨と各々の骨が構成する股関節、膝関節、足部の関節は互いにバランスをとり、ニュートラルポジションを保持し続けることによって軸の伸長が達成され、関節の分離運動としてワンレッグ エロンゲーションを行うことができるのです。
 
 
もちろん、股関節の分離のためには、骨盤帯の安定化や正中化、そして頭頸部の位置と脊柱のニュートラルポジションという軸の伸長がなされている各ポジションを保持し続ける必要があります。
 
 

 
 

ワンレッグ エロンゲーションでみられる代償動作


 
体幹部の側屈が起こる
 
考えられる問題点:
 
・腰部の不安定性
 
・腸腰筋不全
 
 
軸足の膝の過伸展
 
考えられる問題点:
 
・軸足側の腸腰筋不全
 
・足部の不安定性
 
 

 
 

ワンレッグ エロンゲーションのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
軸足の膝を過伸展させないように意識する
 
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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