FRピラティス 膝痛に対するエクササイズ「タンデム ウォール」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス膝痛のためのエクササイズ「タンデム ウォール」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【タンデム ウォール】FRピラティス 広島

 

 

タンデムウォールの効果


 
タンデムウォールの効果は以下の通りです。
 
股関節ストラテジーの再学習
 
 
片脚立位時の軸の伸長の保持
 
 
今回は片脚立位時の軸の伸長の重要性と股関節と膝関節の関係性について解説していきます。
 
 

 
 

片脚立位時の軸の伸長


 
 
片脚立位時に軸の伸長が保持されていない状態では下記のような現象が出現します。
 
 
デュシェンヌ徴候
 
トレンデレンブルグ徴候
 
 
デュシェンヌ徴候とは、股関節に対して外側に身体が倒れて、相対的に股関節が外転位になる徴候です。
 
 
トレンデレンブルグ徴候とは上記のデュシェンヌ徴候とことなり、股関節に対して上体が内側に倒れ、股関節が相対的に内転位になる徴候です。
 
簡潔に言えば、デュシェンヌ徴候とトレンデレンブルグ徴候はどちらも軸の伸長がなされていない状態である場合にみられる徴候であり、軸の伸長とは全身が統括されて全身で行われるものなので、このように上体の軸の伸長がなされていないということは、下半身も軸の伸長がなされていないという解釈になり足部のアーチも不安定、そして股関節も不安定、つまりは足部と股関節の間に位置する膝関節も不安定ということになります。
 
 
上体が倒れている=軸の伸長がなされていないと解釈をすると、片脚立位の際も各々の関節が正中化がなされ、アライメントが整い、コアの制御がなされていない状態ということになります。
 
 
身体全体の軸の伸長が片脚立位時の安定性にもつながり、ピラティスの基本原則の要素がここでも繋がってくるということになるのです。
 
 

 
 

片脚立位時の股関節と膝関節と足部


 
以前にも膝のスラスト現象についてお伝えしました。
 
膝のスラスト現象は下図のような現象なのですが、この現象は相対的に股関節は外転し、足部な内側アーチが潰れているという現象とリンクしていることが多い現象です。
 
つまり、股関節や足部の内側や外側の動きと膝の側方の不安定性はリンクしやすいということになります。
 
 
膝関節自体の動きは屈伸の動きがメインであり、側方の動きに関しては靭帯によって制動されておりそもそも側方の動きには適していない構造や周囲軟部組織の状態になります。
 
 
上記でもあげたデュシェンヌ徴候やトレンデレンブルグ徴候は身体の側方の動揺現象であり、股関節や足部の動きは側方の動きとなり、膝に対しても側方の力が加わっているということになります。
 
 
このように側方の身体動揺性や不安定性は膝に関して言えば得意ではない方向の力が常にかけられているということになります。
 
 
身体の全体の軸の伸長と股関節、足部は連動し、それに伴い膝関節も連動していくのが軸の伸長がなされている時の身体の本来の動きであり、動揺や不安定性は少なくなります。
 
 
相対的な大腿骨と脛骨のアライメントが常に軸の伸長を成している状態が身体全体の軸の伸長と下肢軸との相関であり、身体としての抗重力運動ということになるのです。
 
 

 

タンデムウォールで起こりやすい代償動作


 
 
①上体を左右に傾けてバランスを取ろうとする
 
考えられる問題点:
 
・下肢軸の伸長がなされてない
 
・アライメント不良(股関節機能の低下、足部機能の低下)
 
・身体全体の軸の伸長不足
 
 
②膝が過伸展してしまう
 
考えられる問題点:
 
・股関節もしくは足部の機能の低下
 
・大腿骨もしくは脛骨のアライメント不良
 
・身体全体の軸の伸長不足
 
 

 
 

タンデムウォールのポイント


 
 
身体全体の軸の伸長と下肢軸の伸長の感覚をリンクし続ける
 
 
関節のニュートラルを意識し続ける
 
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

     

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