FRピラティス 膝痛に対するエクササイズ「ウィンドラススクワット」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

本日はFRピラティス膝痛のためのエクササイズ「ウォールスクワット」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ウォール スクワット】FRピラティス 広島

 

 

ウォールスクワットの効果


 
ウォールスクワットの効果は以下の通りです。
 
下肢ニュートラルポジションの保持
 
 
内側広筋の促通
 
 
今回は下肢のニュートラルポジションについての解説と下肢軸と身体の軸の伸長との関係について解説していきます。
 
 

 

下肢のニュートラルポジションとは


 
 
ピラティスの基本原則の中に正中化やアライメントという基本原則があります。
 
 
下肢のニュートラルポジションとは直立二足で身体と捉えた時に、横から見てみると下記の図のようになります。
 
重心線は大転子、膝関節の前面、外果の前方を通ります。
 
 
また、前後からみた直立二足位での重心線は上の図の右側の図のように身体の正中を下降していきます。
 
この前後や左右の重心線が頭頂から各々の体節を通って下っていくためには、上下の骨同士が体節で支え合っている状態:つまりニュートラルポジションであることが必要です。
膝が曲がっていたり、過度に伸展している状態ではこの体節を通って重心線は下降せず、各々の体節の前後や左右を下っていくことになります。
 
 
この体節同士で支え合うことができる骨同士の関係をピラティスの基本原則では「アライメント」といいます。
 
 
直立二足の場合、重心線はそれぞれの足部で支えている面の中心に下降しますが、これはそれぞれの下肢の骨同士が体節同士で支え合っているからなのです。
 
 
下の図にまとめます。
例えば片側の下肢が体節同士で支えていない場合、重心線は左右のどちらかに偏位してしまうかもしれません。
 
 
つまり、両側の下肢が体節同士で支え合っているポジション(アライメントが整っているポジション)であるということが、身体の正中に重心線を下降させるための条件にもなるのです。
 
 
これによって重力による重心線は身体の正中を下降することができます。
 
 
脚長差がある場合はこの脚長差を補正することで、重心線が正中を下降します。
 
 
このように直立二足の姿勢では下肢1つの正中軸が身体全体の正中軸の土台となっているのです。
 
 

 
 

身体の軸と下肢軸との関係


 
 
上記でも述べたように下肢の骨同士が体節で支え合っている状態(アライメントが整っている状態=下肢軸が鉛直線)があることで、身体軸が恥骨結合や尾骨、脊柱の中心や頭頂を通る鉛直線と一致するのです。
 
 
この下肢軸が鉛直線でなければ身体軸に骨盤の正中、脊柱、頭部の正中が位置することは難しいでしょう。
 
 
膝の変形や足部アーチの低下等がみられる場合、身体軸を正中にとどめておくことが難しくなるため歩行時に身体の動揺があったり、膝が下肢軸から逸脱する、いわゆる外側スラストという現象が生じるのです。
 
下肢軸自体が身体全体の軸に影響を与えることもありますが、逆に身体軸が下肢軸に影響を与えていることもあります。
 
 
それぞれの軸が協調し合うことで、軸の伸長へと繋がり、結果的に膝のコントロールにあたっては広筋群による膝のコントロールが可能となるのです。
 

 
 

ウィンドラススクワットでみられる代償動作


①足部の内側縦アーチを潰してしまう

考えられる問題点:

・足内筋の弱化

・膝部の不安定性

・下肢軸の逸脱

 

②膝が動揺する

考えられる問題点:

・股関節の不安定性

・足部の不安定性

・広筋群の弱化

 

 

ウィンドラススクワットのポイント


 
 
・軸の伸長を保持し続ける
 
・下肢軸のアライメントを意識する
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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