FRピラティス 膝痛に対するエクササイズ「ウィンドラススクワット」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス膝痛のためのエクササイズ「ウィンドラススクワット」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ウィンドラス スクワット】FRピラティス 広島

 

 

ウィンドラススクワットの効果


 
 
足部と膝の安定性向上
 
 
軸の伸長下での膝の安定性向上
 
 
 
今回は、膝を安定させるための足部の機能についてと軸の伸長と膝の安定性の関係性について解説していきます。
 

 

足部の機能と膝


 
 
エクササイズの名前にもある「ウィンドラス」とはどのような意味なのでしょうか。
 
 
足部アーチの記事でもご紹介したように、足部には歩行時に2つの機能を持ち合わせています。
 
1つはウィンドラス機構といい、足部のアーチを引き上げて歩行最終期での蹴り出しを円滑にする作用があります。
 
2つ目はトラス機構といい、足部アーチのたわみを利用して、歩行時の衝撃吸収を行う作用のことです。
 
このような2つの機能があることで、足部は剛性と柔軟性を使い分け歩行中の推進力の向上や衝撃吸収能を高める役割があります。
 
 
ウィンドラススクワットではこの足部のアーチが引きあがった状態でスクワットを行うエクササイズとなります。
 
 
この足部のアーチが構成されている時は、足内筋という筋肉が作用し、膝の下方部分を構成している足部が安定している状態です。
 
 
 
もし仮に足部のアーチがコントロールすることができない状態となった場合、膝はどうなるのでしょうか。
ウィンドラス機構が働けなければ、歩行中の蹴り出し時に足部がぐらついしまい、膝自体に捻転する力が加わり、上半身からの運動の連鎖が膝で途切れてしまいます。
 
 
 
これは、上から足部へと伝わる力を地面に伝えるために必要な要素となり、足部の安定性が低下している場合、膝の不安定性や股関節の不安定性に繋がりかねません。
 
足部が安定することで、膝に捻転する力がかからず、股関節からの力の伝達を膝を介して円滑に行うことができるのです。
 

 
 

軸の伸長の構成要素と単体の関節


 
 
では次に軸の伸長の構成要素を確認しつつ、単一の関節の中でこの軸の伸長を見てみようと思います。
 
 
軸の伸長を構成している要素は
 
・肩甲帯の組織化
 
・アライメント
 
・正中化
 
・コアの制御
 
・足のアーチ
 
でしたね。
 
では単一の関節の関節の中で軸の伸長とはどのような状態なのかをみてみましょう。
 
 
軸の伸長でいう足のアーチは身体の最下端で土台となる部分であり、上の図では立方骨に重心が乗ります(外果の2㎝前方)。
 
 
これは直立位にて脛骨の体節と大腿骨の体節を通る重心線が通る位置となります。
 
 
単一の関節として膝関節を例にみてみましょう。
 
 
軸の伸長、つまり脛骨の体節と大腿骨の体節を重心線が通っている時に、膝周囲の筋肉は最小限の活動で済み、足部アーチの引き上げとともに骨の体節同士での支持が可能となっています。
 
この体節での支持が崩れた場合、膝の前面の筋肉や後面の筋肉が過剰に働いてしまい、筋肉の硬結を招きかねません。
 
 
このように、体節同士で支持ができている状態(軸の伸長:エロンゲーションが構成できている状態)であればこれは足のアーチが構成できているということでもあります。
 
つまり軸の伸長の構成要素を1つでも欠いている状態ではそれは軸の伸長になっておらず、どこかしらの代償で補っている可能性があるのです。
 
 
上記でも述べましたが、足部のアーチの構成が軸の伸長に繋がり、その中で骨同士の体節で支持が可能となる(軸の伸長では、正中化やコアの制御、アライメントが達成できている)ということになります。
 
この軸の伸長という身体の姿勢の構成要素を念頭にスクワットをすることで、膝の左右や回旋方向の代償を軽減し、膝本来のメイン動きである屈伸の動きを広筋群で制動することが可能となるのです。この膝の捻転力や左右動揺性がある状態では、大腿筋膜張筋や鵞足部に過剰な負荷がかかってしまう可能性もあるのです。
 
 
単関節の動きやアライメント一つでもこの軸の伸長を構成する要素を確認していくことで姿勢を構成する筋群を活性化でき、動きの統合、最終的に効率的な歩行へと繋がっていくのです。
 

 
 

ウィンドラススクワットでみられる代償動作


 
①膝が動揺してしまう
 
考えられる問題点:
 
足部の不安定性
 
股関節の不安定性
 
軸の伸長不足
 
 
②足のアーチが低下してしまう
 
考えられる問題点:
 
足内筋の弱化
 
軸の伸長不足
 

 

ウィンドラススクワットのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
立方骨に重心を保持し続ける
 

 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

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