FRピラティス 肩痛に対するエクササイズ「バックストローク」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス肩痛のためのエクササイズ「バック ストローク」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【バックストローク】FRピラティス 広島

 

 

バックストロークの効果


 
 
バックストロークの効果は以下の通りです。
 
 
・胸郭部の可動性の改善
 
 
・胸椎の柔軟性の向上
 
 
本日は肩、肩甲骨と胸郭、胸椎の動きとの関係性について解説していきます。
 

 
 

肩関節と肩甲骨の動き


 
 
腕を挙げるときには肩関節の動きだけでなく、肩甲骨の動きも伴います。
 
 
この肩関節と肩甲骨の動きのバランスのことを「肩甲上腕リズム」といい、腕の動きと肩甲骨の動きは常に協調しています。
 
 
腕の動きと肩甲骨の動きは1:2の関係性で動き、この腕と肩甲骨の動きの協調的な動きによって腕を円滑に挙げることができます。
 
 
そのため、肩の痛みの原因として、肩甲骨の柔軟性の低下も原因となってくることがあります。
 
 
肩甲骨の柔軟性を改善するためにも、ピラティスの基本原則である肩甲骨の組織化がポイントとなり、肩甲骨の動きに伴う胸郭や胸椎の柔軟性も必要となります。
 
 
次に肩甲骨の動きと胸郭・胸椎の動きの関係性について解説していきます。
 
 

 
 

肩甲骨の動きと胸郭・胸椎の動き


 
 
上記では腕の動きと肩甲骨の動きについて解説しました。
 
 
肩甲骨の動きには胸郭や胸椎の動きも連動します。
 
 
特に腕を挙げていく時は肩甲骨は外に開き(外転)・上に回転(上方回旋)し、この肩甲骨の動きに伴い、胸郭は上に回旋し、胸椎は伸展していきます。
 
 
言い換えると、胸郭の上への回旋と、胸椎の伸展の連動が乏しければ、腕を挙げた際に肩関節に詰まり(インピンジメント)が生じてしまう場合もあります。
 
 
この腕と肩甲骨、胸郭と胸椎の動きが連動することによって腕を円滑に挙げることができます。
 
 
バックストロークではこの腕の動きと肩甲骨・胸郭、胸椎の動きの連動性を高め、前鋸筋や下後鋸筋といった筋肉の連動性も高めてくれます。
 
 
 
 
これはピラティスの基本原則でもある、動きの統合ともいうことができ、それぞれの身体各部位が連動して動きが完結することでもあるのです。
 

 
 

バックストロークでみられる代償動作


 
 
肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
肩甲骨の柔軟性の低下
 
 
くびを伸展してしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全(前鋸筋の弱化)
 
肩甲骨の組織化と頭頸部の連動不全(前鋸筋と菱形筋の協調性低下)
 
 

 

バックストロークのポイント


 
 
肩甲骨の組織化を保持する
 
 
頭頸部の軸の伸長を保持し続ける
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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