FRピラティス 肩痛に対するエクササイズ「スキャプラ ローテーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス肩痛のためのエクササイズ「スキャプラ ローテーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スキャプラ ローテーション】FRピラティス 広島

 

 

スキャプラ ローテーションの効果


 
 
スキャプラ ローテーションの効果は以下の通りです。
 
 
肩甲骨の動きの促通
 
 
肩甲骨と胸郭、胸椎の柔軟性向上
 
 
今回は肩甲骨の動きと胸郭の動きの繋がりと肩痛との関係性について解説していきます。
 
 

 

肩甲骨の動きと胸郭の動き


 
 
肩甲骨は胸郭の動きと関係性があり、胸郭の動きは肩甲骨動きのベースにもなるため胸郭の動き自体も肩甲骨の動きには重要なポイントとなります。
 
 
この胸郭の動きは胸椎と連動しており、腕を挙げるという動き自体を肩関節のみで行うのではなく、肩甲骨や胸郭、胸椎の動きと連動し肩の動きを構成することができます。
 
 
これは動きのカップリングとも言うことができ、このカップリングが起こらなければ、単一の部位に負担をかけてしまい、動きのバランスや繋がりを持つことができません。
 
 
スキャプラ ローテーションでは肩甲骨の動きと、胸郭・胸椎の動きを連動させ身体の動きを単一にしないようにすることも目的としています。
 
 
この単一というのは、一つの部位に過剰に負担がかかってしまうことであり、動きのカップリングとはピラティスの基本原則である関節の分離運動が行われており、そこからの分岐の動きとなります。
 
 
固まりとして動きは十分な可動性を見出すことができません。
 
 
スキャプラ ローテーションでは肩甲骨の後退と胸椎の回旋・胸郭の捻転の動きの連動を促通しています。
 
 
前方に伸ばしている手ではフォームローラーを斜め前に押し出し、前鋸筋を促通しています。
 
 
身体に巻き込んでいる手では肩甲骨の後退と胸郭の回旋、胸椎の回旋を促通しています。
この時に作用するのは下後鋸筋であり、体側の前鋸筋と連動することで胸郭・胸椎の回旋を行います。
 
上のような前鋸筋と下後鋸筋によって胸郭が捻転され、胸椎が回旋します。
 
 
スキャプラ ローテーションでも前方の手側では前鋸筋を、後方の手側では下後鋸筋を促通し、肩関節の動きと、肩甲骨、胸郭、胸椎の連動性と柔軟性を向上しているのです。
 
 
この連動がなければ、過剰な努力が必要となり、肩がすくんでしまったり、背部の緊張が高まってしまったりといった代償動作が出現してしまいます。
 
 
軸の伸長の感覚で行うことで、胸椎、胸郭、肩甲骨、肩関節がニュートラルなポジションとなり、それぞれの連動を円滑に行うことができるのです。
 
 

 
 

スキャプラ ローテーションでみられる代償動作


 
 
肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
肩甲骨の柔軟性の低下
 
 
骨盤が回旋してしまう
 
考えられる問題点:
 
胸椎の柔軟性低下
 
骨盤の不安定性(前鋸筋と腹斜筋の連動不足)
 
 

 
 

スキャプラ ローテーションのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
動きの連動を感じる
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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