FRピラティス 肩痛に対するエクササイズ「アームピッツオープニング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス肩痛のためのエクササイズ「アームピッツオープニング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【アームピッツオープニング】FRピラティス 広島

 

 

アームピッツオープニングの効果


 
 
アームピッツオープニングの効果は以下の通りです。
 
・大円筋や広背筋の柔軟性向上
 
 
・体側部の柔軟性向上
 
 
 
今回は肩痛が生じた場合の身体の反応と運動によるこれらの改善について解説していきます。
 
 

 

肩痛が出現した時の反応


 
 
肩痛が出現してしまった場合、腕を伸ばしながら挙げることが困難になり、腕を引きながら挙げてしまうことがあります。
 
 
 
これは、肩痛が生じた場合に肩関節周囲の組織が伸長されることに対して防御的に筋肉が収縮してしまうためです。
 
 
この場合無理に、ストレッチをしても改善がみられないこともあります。
 
 
このような使い方をしながら時間が経過してしまうと、筋肉自体が短縮し、筋肉自体の伸張性が時間の経過とともに低下してしまいます。
 
 
血流不全による浮腫みなども出現してくる可能性があります。
 
 
このような肩の痛みによる二次的な障害を予防していくためにも、普段からの腕の使い方に注意をしてみてください。
 
 
つまりは、肩の関節を詰まらせることなく挙げていくために、腕を伸ばしながら挙げていくということがポイントとなります。
 
 
この腕を伸ばして使用するという使い方は、前鋸筋の作用による肩甲骨の前方突出と、肩関節を安定させるローテーターカフが働き、ピラティスの基本原則にもあるように肩甲骨の組織化を常に行った状態での腕の挙上になります。
 
 
上記のように肩甲骨の動きと腕の動きにはリズムがあり、これを肩甲上腕リズムといいます。
 
 
このリズムは肩甲骨と上腕骨の動きの関係性であり、双方の動きが協調的に起こることによって腕が挙がるという動作が可能となるのです。
 
 
肩痛のため、腕を引き続けて使用していると、肩のつまり感に加えて肩甲骨の組織化が保持されていない状態となり、肩甲骨を後方に引く筋肉や体側部が短縮してしまうことがあります。
 
 
アームピッツオープニングでは、体側を伸ばし、肩甲骨を外に開く(外転の動き)を改善させ、体側部の柔軟性の改善とともに、肩甲骨の動きを改善させます。
 
 
肩甲骨の動きが不十分であれば、肩甲上腕リズムは破綻し、上腕骨と肩甲骨の動きのバランスも崩れてしまうのです。
 
 
肩自体に負担をかけすぎないように、体側の伸張性や肩甲骨の動きが十分に行えるように柔軟性を保持し続けましょう。
 
 

 
 

アームピッツオープニングでみられる代償動作


 
 
肩をすくめてしまう
 
考えられる問題点:
 
体側の伸張性低下
 
前鋸筋の弱化
 
 
骨盤が動いていしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全による体幹部の不安定性
 
体側の伸張性の低下
 
 

 

アームピッツオープニングのポイント


 
 
肩甲骨の組織化を意識する
 
 
腕を伸ばすように意識する
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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