FRピラティス 肩痛に対するエクササイズ「ウエイト ベアリング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス肩痛のためのエクササイズ「ウエイト ベアリング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ウエイト ベアリング】FRピラティス 広島

 

 

ウエイト ベアリングの効果


 
 
前鋸筋の促通
 
 
肩の外旋筋の促通
 
 
 
今回は肩挙上位での前鋸筋の作用について解説していきます。
 
 

 
 

前鋸筋の作用


 
 
 
前鋸筋の作用は肩甲骨の下制・外転位の保持になりますが、これは直立姿勢を保持している時の作用になります。
 
 
腕を上げるという動きの中では、前鋸筋は肩甲骨を外転・上方回旋という方向に動かす作用があります。
 
 
この前鋸筋の作用によって肩甲骨が外に開き(外転)、上に回転(上方回旋)すればいいのですが、この前鋸筋の筋力が低下してしまっていたり、頭頸部、その他の身体部位でニュートラルが保持されてない場合、この前鋸筋がうまく働くことができません。
 
 
つまり、僧帽筋や菱形筋によって代償してしまい、前鋸筋の作用によって肩甲骨の外転・上方回旋という動きを誘導していきことができないことがあります。
 
 
このような代償動作がある場合、身体を直立させていても前鋸筋の作用による肩甲骨の下制・外転位が保持されてないことが多くの場合みられます。
 
 
言い換えると、前鋸筋が直立姿勢の場合でも、腕を上げる場合でも作用しているということは、身体全体がニュートラルポジションであり、肩関節の分離運動によってインピンジメント徴候(肩の軟部組織の挟み込み現象)を修正していきやすくなります。
 
 
これは前鋸筋の作用によって腕を上げるときに遠くに腕を伸ばすといったリーチ動作と繋がりやすいためです。
 
 
逆に僧帽筋や菱形筋が働いて腕を上げている場合は腕を引きながら上げてしまっており、肩関節の空間を潰してしまっている可能性があります。
 
 
このように前鋸筋が作用することができる環境や前鋸筋そのものの作用によって肩関節の問題の解消に近づきます。
 
 
この前鋸筋の作用を身体のポジションを前屈位で促すのがウエイト ベアリングというエクササイズになります。
 
 
腕を上げることで前鋸筋の作用を促すこともできるのですが、上記のように僧帽筋や菱形筋の作用によって代償してしまうこともあるのです。
 
 
ウエイト ベアリングでは重力の力を借りながらの前鋸筋の作用を促していくため、代償が起こりにくく、前鋸筋の作用を感じやすい環境で行えるという部分がメリットになります。
 
 
身体は前屈位で行いますが、常に頭頸部からの軸の伸長は崩さないように意識をしましょう。
 
 

 

肩の外旋筋と前鋸筋


 
 
腕を上げる時に肩関節を安定させる筋肉がローテーターカフという肩関節を囲むインナーマッスルです。
 
 
肩関節の関節を常に離れていかないように関節面同士を近づけ続ける作用があります。
 
 
つまりは、関節面同士が離れていこうとすると一番作用を発揮しやすく、このローテーターカフが働くことで肩関節自体が安定し、最小限の力で腕を上げたり、伸ばしたりすることが可能になるのです。
 
 
前鋸筋の作用によって肩甲骨が前方突出することと、このローテーターカフの作用が連動することによってリーチ動作が可能になるのです。
 
 
ウエイト ベアリングではポールを押し出すように操作しますが、これはまさにリーチ動作と同じ肩甲骨の動きと肩関節の動きであり、この相互作用の促通にもなっているのです。
 
 

 
 

ウエイト ベアリングでみられる代償動作


 
 
肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
肩関節外旋筋の弱化
 
 
肩を引いてしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
体幹部の不安定性
 
 

 
 

ウエイト ベアリングのポイント


 
 
頭頸部の軸の伸長を保持する
 
 
前鋸筋の作用を意識する
 
 
押し出すときは肩関節の外旋を意識する
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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