FRピラティス 肩痛に対するエクササイズ「ショルダー インターナル ローテーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス 肩痛のためのエクササイズ「ショルダー インターナル ローテーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ショルダー インターナル ローテーション】FRピラティス 広島

 

 

ショルダー インターナル ローテーションの効果


 
 
ショルダー インターナル ローテーションの効果は以下の通りです。
 
 
・肩関節の内旋筋の促通
 
 
今回は肩関節の内旋と内旋筋について解説していきます。
 

 
 

肩の内旋の動きに必要な要素


 
 
肩関節の動きをピラティスの用語で言い換えれば「肩関節の分離運動」と言い換えることができます。
 
 
ピラティスの基本原則からこの関節の分離運動をとらえると軸の伸長→関節の分離運動となります。
 
 
つまりは軸の伸長が成り立っていなければ肩関節の分離運動を行うことはできないということです。
 
 
軸の伸長の要素としては「肩甲骨の組織化」という要素がありましたが、肩関節に関してはこの肩甲骨の組織化の保持がポイントとなります。
 
 
この肩甲骨の組織化がなされているポジションは肩甲骨の下制・外転がなされているポジションとなります。
このポジションは前鋸筋が作用しているポジションであり、肩関節の分離運動を行うためにはこの前鋸筋の作用は必要不可欠ということになります。
 
 
この前鋸筋の働きがあることで肩関節の分離運動が可能となるのです。
 
 
肩関節の内旋を行うのは肩甲下筋ですが、肩甲下筋が円滑に働くためには、この肩甲骨の組織化が必要となります。
 
 
 
エクササイズ中も肩甲骨を下制・外転方向に保持するため、常に肘を押し出す感覚で肩関節の内旋運動を行います。
 
 
 
 
この肘を押し出す感覚が抜けてしまえば大胸筋が収縮してしまい、肩が前方に突出してしまい、肩甲骨のニュートラルポジションを保持することができなくなります。
つまり軸の伸長が崩れてしまうため、肩関節の分離運動が十分に行えないということになります。
 
 
肩が詰まっている状態では肩関節のインピンジメント徴候(軟部組織が肩関節に挟まってしまっている状態)となり、肩の痛みを誘発してしまう可能性があります。
 
 
このようにピラティスの基本原則である「関節の分離運動」を達成することで、肩関節自体の動きの問題を解決することができることもあり、動きを円滑に行うための筋肉の促通を行うことができるのです。
 
 

 
 
 

ショルダー インターナル ローテーションでみられる代償動作


 
 
肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
前鋸筋の弱化
 
 
肩が前方に突出してしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
肩関節の柔軟性の低下
 

 
 

ショルダー インターナル ローテーションのポイント


 
 
肘を常に押し出した状態で行う
 
 
肩を常に耳から遠ざけた状態で行う
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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