FRピラティス 首・肩コリのためのエクササイズ「サイド リーチ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス首・肩コリのためのエクササイズ「サイド リーチ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【サイド リーチ】FRピラティス 広島

 

 

サイド リーチの効果


 
 
サイド リーチの効果は以下の通りです。
 
 
頭頸部の伸張性の改善
 
 
頸部伸長位での可動性の改善
 
 
 
今回は頭頸部の伸張性についてと、頸部の伸長位について解説していきます。
 
 

 
 

頭頸部の伸張性


 
 
 
頭頸部の筋肉の伸長性を改善する上でポイントとなることは、肩甲骨を下制位で保持する必要性があります。
 
 
このように肩甲骨を下制位に保持し続ける状態で行うことで、頸部単体でのストレッチではなく、脊柱全体の中で頸部を伸張していくことができます。
 
 
言い換えれば、軸の伸長下で頸部を伸張していくことで身体全体性の中で、身体の繋がりを保持した状態で頸部の伸張を促すことで軸の伸長の中で必要な頸部の動きを促すことができます。
 
 
頸部の伸張といっても、頸部を潰しながらただ単に筋肉をストレッチすればいいというわけではなく、軸の伸長下で必要な頸部の動きを改善していくことがサイド リーチでの目的となります。
 
 
ピラティスの基本原則である軸の伸長を保持した状態で筋の伸張性を改善することで、抗重力伸展活動時に必要な頸部の動きを改善していくことができるのです。
 
でなければ軸の伸長下で活かせる可動性ではなく、動きに繋がる可動性ではなくなってしまうのです。
 
 
身体のどの状態で可動性を発揮していきたいのかという部分を考察すると、軸の伸長位で筋の伸張運動を行うことで軸の伸長下で動きに必要な可動性を獲得していくことができるのです。
 
 
これは関節の制動でもあり、緩めるだけとは違った意味を持ちます。
 
 
肩甲骨のポジションを常に意識して、脊柱全体の軸の伸長を感じた状態で頸部の筋の伸張を行ってみてください。
 
 

 
 

頸部の伸長位


 
 
頭頸部の伸長がなされている位置は耳介が肩峰の真上にあることと、第4胸椎からの頸部の前弯がなされているポジションになります。
 
 
 
 
これは身体が重力に対して直立になっている時のポジションと同じであり、このポジション(いわゆる軸の伸長がなされているポジション)で筋の伸張性を促すことで、軸の伸長下で必要な筋の伸長性を獲得することができるのです。
 
 
これは関節の分離運動を行うために必要な筋の伸張性の改善でもあり、1つの筋線維をとっても筋肉のどの部位の伸張性の改善が必要なのかという部分も加味した筋の伸張性の改善になります。
 
 
これが軸の伸長下で必要な筋線維の伸張性を改善することができるということであり、この筋線維の伸張性の改善によって関節の分離運動を円滑に行うことができる環境を整えることができるのです。
 
 
この頸部の伸長位を保持した状態で筋の伸長を行うことで、結果的に関節の分離運動を行いやすい環境を整えていくことになるのです。
 
 
筋肉を伸張していくアライメントについても考察し、考慮していってみましょう。
 
 

 
 

サイド リーチでみられる代償動作


 
 
頸部が潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
頸部の伸張性の低下
 
肩甲骨の下制位がとれていない
 
 
肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
腹斜筋の弱化
 
 

 
 

サイド リーチのポイント


 
 
頭頸部の伸長感を保持する
 
 
視線を落とさない
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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