FRピラティス 首・肩コリのためのエクササイズ「スウェイング グラス」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス首・肩コリのためのエクササイズ「スェイング グラス」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スウェイング グラス】FRピラティス 広島

 

 

 

スェイング グラスの効果


 
 
スウェイング グラスの効果は以下の通りです。
 
 
肩甲骨を下方回旋する筋群の柔軟性向上
 
 
肩甲骨を上方回旋する筋群の促通
 
 
 
今回は首・肩コリと肩甲骨の位置の関係性について解説していきます。
 
 

 
 

首・肩コリでの頭頸部の位置と肩甲骨の位置


 
 
 
首・肩コリが生じている場合、頭頸部のポジションは上図のように前方もしくは後方に逸脱していることが多く、これに加えて左右や回旋の変位が起こっていることがあります。
 
 
この頭頸部のポジションである場合、肩甲骨は挙上位を呈し、肩甲骨の挙上に伴い肩甲骨は下方回旋し僧帽筋が緊張してしまったり、広背筋が緊張してしまうポジションとなってしまいます。
 
 
本来であれば、肩甲骨のニュートラルポジションは下制・外転しているポジションであり、前鋸筋が作用している状態であり、頭頸部の軸の伸長に対して反作用を作り出しているポジションとなります。
 
 
スウェイング グラスでは肩甲骨の上方回旋を促すことで、この緊張している筋肉を伸ばし、頭頸部をニュートラルポジションへ矯正していくための肩甲骨のポジションを整えていきます。
 
 
肩甲骨は挙上であるだけで、頭頸部との反作用を作り出すことができないため、頭頸部の軸の伸長を達成することはできません。
 
 
肩甲骨のポジションと頭頸部のポジション、いわゆるアライメントには相関性があり、それぞれのポジションがそれぞれのポジションを補完している関係性があります。
 
 
もちろん、肩甲骨の動きによっては軸の伸長を促してくれるものもあります。
 
 
両側の下方回旋は胸椎の伸長を促し、軸の伸長を促通してくれます。
 
 
この下方回旋は肩甲骨は下制されているポジションであり、かつ頭頸部のポジションがニュートラルポジションである時に胸部の伸長が促されるということです。
 
 
頭頸部のポジションがニュートラルポジションから逸脱している状態での肩甲骨の下方回旋は肩甲骨の挙上を伴っており、僧帽筋や広背筋、菱形筋などが過緊張となっている状態となります。
 
 
スェイング グラスでは、この頭頸部がニュートラルポジションをとりやすいように、肩甲骨のポジションを整え、また、頭頸部の正中を意識すること頭頸部の左右の安定性も促通することができるのです。
 
 

 
 
 

スェイング グラスでみられる代償動作


 
 
腕を上げていく際に肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の柔軟性低下
 
胸郭の柔軟性低下
 
頸部筋の弱化
 
 
身体の側面の伸びる側ではなく、縮む側が潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
上げる側の肩甲骨、胸郭の柔軟性低下
 
 

 
 

スェイング グラスのポイント


 
 
頭頸部の伸長感を保持し続ける
 
 
肩甲骨の上方回旋の動きを意識し、前鋸筋を作用させる
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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