FRピラティス 首・肩コリのためのエクササイズ「チェスト アップ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス首・肩コリのためのエクササイズ「チェスト アップ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【チェスト アップ】FRピラティス 広島

 

 

チェストアップの効果


 
 
チェストアップの効果は以下の通りです。
 
 
前面筋の活性化
 
 
頸胸部の可動性の改善
 
 
 
今回はチェストアップにおける前面筋の活性化と頸胸部の可動性について解説していきます。
 
 

 
 
 

前面筋の活性化


 
 
脊柱での前弯位は頸部と腰部であり、この前弯位の部位には重力による頸部、腰部各部に伸展モーメントがかかっています。
 
 
つまりは、伸展のモーメントに対して、前面に位置している筋群が頸部、腰部の前弯位を保持するために働き、アライメントを保持し続ける必要があります。
 
 
このポジションが保持できていなければ、これは軸の伸長のポジションからの逸脱であり、アライメントの逸脱とも言い換えることができます。
 
 
首コリや肩コリは頭位や肩甲骨の位置がニュートラルポジションから逸脱してしまうことで、頭頸部を支える頸部背面の筋群や肩甲骨を挙上させる筋群が緊張し続け、これがコリになってしまっている状態です。
 
 
この頭位の変位は前方、もしくは後方や側方が考えられます。
 
 
頭位が前方や後方に変位した状態では、頸部はストレートネックという状態となり、前弯位が崩れている状態となります。
 
 
このポジションでは肩甲骨も挙上し、前鋸筋が作用していない状態となり、菱形筋による第4胸椎からの頸部の前弯位を保持することができなくなります。
 
 
頸部の前面筋が働く環境として、肩甲骨がニュートラルポジションであること、そして頭頸部のポジションがニュートラルである必要があります。
 
 
チェストアップでは肩甲骨の下制・外転を行いながら、脊柱の動きを促していくため、前鋸筋を作用させ続けながら頭頸部のアライメントをニュートラルに保持した状態で頸胸部の動きを促すことができるのです。
 
 

 
 

頸胸部の可動性


 
 
 
頸部の前弯は第4胸椎が基盤となっています。
 
 
第4胸椎、つまり上位胸椎は前弯位でありこの部位は頸部と胸部の移行部になります。
 
 
 
チェストアップではフォームローラーを前方に押し出すことで肩甲骨の下制・外転を前鋸筋に作用によって保持し、これにより中位胸椎は後弯位(Cカーブの保持)、第4胸椎から上部は前弯位を促していきます。
 
 
頸胸部の動きを促していきますが、この部位の動きを促していくためには、前鋸筋の作用による肩甲骨の下制・外転位を保持することが1つのポイントとなります。
 
 

 
 

チェストアップでみられる代償動作


 
 
くびの後ろが潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
頸部前面筋の弱化
 
頸胸部の柔軟性低下
 
 
腰がそってしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
腹部の弱化
 
 

 
 

チェストアップのポイント


 
 
頸部の長さを保持し続ける
 
 
肩甲骨の下制を保持する
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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