FRピラティス 首・肩コリのためのエクササイズ「アッパー ティ エクステンション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティス首・肩コリのためのエクササイズ「アッパー ティ エクステンション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【アッパー ティ エクステンション】FRピラティス 広島

 

 

頭頸部のニュートラルポジション


 
 
まず、頸部の前弯と胸部との移行部について解説します。
 
 
頸部の前弯は第4胸椎から起こり、胸部の後弯との境目はこの第4胸椎になります。
 
 
首・肩コリが起こっている際の頸部のアライメントは、頸部前突もしくは顎を常時引いてしまっている姿勢であることが多く、第4胸椎からの頸部の前弯は減少し、ストレートネックという状態になっています。
 
 
これらどちらのアライメントでも、肩甲骨は挙上し、鎖骨は下方回旋している状態となります。
 
 
これによって僧帽筋や大胸筋の緊張が常に高まってしまい、首・肩コリが生じてしまうのです。
 
 
直立姿勢でのニュートラルポジションは耳介と肩峰が一直線にあるポジションとなりますが、ストレートネックの状態では、これらの位置関係は前後してしまい、前後の筋肉の緊張によって骨アライメントを保持する必要性がでてくるのです。
 
 
アッパー ティ エクステンションではこの頸部の前弯の根本である上位胸椎の前弯を構成していくものです。
 
 
両肩甲骨を下制した状態で上位胸椎を開いていきます。
 
 
動画の中では頸胸部と言い表していますが、上位胸椎とも言い換えることができます。
 
 
第4胸椎が重心線上にあることで頸部のニュートラルポジションを確立することができます。
 
 
また、このエクササイズの中で、視線を落とさないということもポイントになります。
 
 
これは、上の図のように頸部のニュートラルポジションがとれている時は、視線は自然を斜め上を向くためです。
 
 
エクササイズを通して、肩甲骨を下制し続けることと、視線を落とさないことで頸部のニュートラルポジションを保持することができるのです。
 
 
 

 
 
 

肩甲骨の下制と頭頸部のニュートラル


 
 
上記で述べたように、アッパー ティ エクステンションでは肩甲骨の下制を保持し続けます。
 
 
この肩甲骨の下制は前鋸筋の作用によるものです。この肩甲骨の下制位が保持できていると、菱形筋による上位胸椎からの頸部の前弯を構成することができるのです。
 
 
菱形筋は肩甲骨が下制位で保持されていない状態では肩甲骨を挙上内転させる筋肉です。
しかし、肩甲骨が下制位を保持し続けている状態では脊柱を菱形筋が引っ張り上げ、上位胸椎からの前弯位を構成するのです。
 
 
肩甲骨の下制が不十分であれば、エクササイズを通して肩甲骨が内転・挙上してしまいます。
 
 
前鋸筋と菱形筋による上位胸椎のコントロールを常に感じ続けましょう。
 
 

 
 
 

アッパー ティ エクステンションでみられる代償動作


 
 
腰がそってしまう
 
考えられる問題点:
 
上位胸椎の柔軟性の低下
 
腸腰筋の弱化
 
 
くびの後方がつまってしまう
 
考えられる問題点:
 
上位胸椎の柔軟性低下
 
前鋸筋の弱化
 
 

 
 
 

アッパー ティ エクステンションのポイント


 
 
肩甲骨の下制を保持し続ける
 
 
視線を落とさない
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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