こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「プラムチェック」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
プラムチェックの効果
プラムチェックの効果は以下の通りです。
・身体アライメントの確認
・軸の伸長
・身体の正中化
今回は身体アライメントについてと身体のニュートラルポジションについての解説をしていきます。
軸の伸長がなされている身体アライメント
身体のアライメントは身体にかかる重力との関係であり、身体のアライメントが重力に対して抗して起きている時には以下の身体の部位が一直線にある状態です。
一直線上にある身体部位は以下の通りです。
・耳介
・肩峰
・大転子
・膝関節の前面
・外果の2㎝前方
これらの相対的な位置関係が身体のアライメントが正中で整っているポジションであり、このポジションを保持することがコアの制御であり、これらが全てなされているポジションが軸の伸長がなされているポジションになります。
このように身体の各部位の位置関係をフォームローラーの上でチェックするエクササイズがプラムチェックになります。
プラムチェックでは足部のアーチという身体構成要素も加わり、抗重力伸展活動を骨と骨のアライメントという観点から保持し続けることがポイントになります。
ピラティスの動きの要素である「関節の分離運動」や「脊柱の分節的運動」はこの軸の伸長を成しえていることが前提条件となります。
二足で直立に立っているポジションがあるからこそ、直立二足歩行を運動の連鎖の中で行うことができ、身体の構造の特徴を活かすことができるのです。
身体のニュートラルポジション
ニュートラルポジションとは軸の伸長を成しているポジションと一致します。
関節1つ1つを見てみると下の図のような骨と骨との位置関係になります。
身体の1つ1つの関節の形状は上図のような形状ではありませんが、関節面同士の端が逸脱することなく支え合っているポジションです。
この関節面同士の位置関係がニュートラルポジションであり、軸の伸長がなされているポジションになるのです。
このニュートラルポジションがとれていると、脊柱の弯曲はTh4、Th12を前弯と後弯の移行部（トラジショナルポイント）となります。
身体のニュートラルポジションが意識できると姿勢保持のための努力も最小限でよくなるため、プラムチェックではこのポジションに身体の位置を導いていくのです。
プラムチェックでみられる代償動作
①骨盤が前後に動いてしまう
考えられる問題点：
・腰部/骨盤帯の不安定性（腸腰筋の弱化）
・軸の伸長不足
②手でバランスを取ろうとする
考えられる問題点：
・肩甲骨の組織化不全（前鋸筋の弱化）
・軸の伸長不全
プラムチェックのポイント
・軸の伸長を意識し続ける
・足部のニュートラルポジションと頭頸部の軸の伸長を繋げる
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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