こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「バックステップ」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
バックステップの効果
バックステップの効果は以下の通りです。
・下肢の伸筋の促通
今回は歩行時に使用する下肢の伸筋について解説していきます。
下肢の伸筋が働くための環境
バックステップでは、特に歩行時の支持側の下肢の立脚後期における下肢の伸展の筋肉の促通を目的としています。
これは足部のアーチと連動することで前方への推進力を生み出し、また軸の伸長と連動することで股関節の伸展という関節の分離運動が行われ、腰部/骨盤帯の安定性を保持した状態での歩行時の下肢の伸筋を促通することになります。
足部では前足部での支持となるのでウィンドラス機構という足部の剛性を高める足部機能が働き、前足部の横アーチも引きあがります。
歩行時のロッカー機能としてはフォアフットロッカーというロッカー機能が働き、中足指節関節（MP関節）部の転がり機構です。
このように足部のロッカー機能とウィンドラス機構が同時に働いているポジションでバックステップというエクササイズは行われています。
下肢の伸筋といってもまず、足部のアーチの保持という軸の伸長の要素にもなってくる身体の構成要素を保持し続ける必要性があるのです。
バックステップにおける下肢の伸筋
上記では足部のアーチの保持が重要であることを述べました。
ここではバックステップにおける膝や股関節について見ていきましょう。
歩行の立脚後期では膝は伸展位を保持し続け、この膝の伸展位が保持できていない状態であれば前方への推進力を股関節の伸展から足部までエネルギーを伝達していくことができなくなります。
このように歩行の立脚後期では膝の伸展を保持し続けるということもポイントになります。
股関節の伸展に関しては、骨盤の安定性が保持され続け、この骨盤帯の安定性が保持され続けることによって股関節の分離運動が可能となるのです。
股関節の前面に付着している腸腰筋によって股関節の伸展は膝と同様に関節の前面より保護され、等尺性収縮や遠心性収縮によって股関節の求心位を保持したままでの股関節の伸展を可能にしています。
この股関節の伸展の力を足部まで繋げていき、下肢全体の伸展へと繋げていく動きがバックステップというエクササイズになります。
もちろん軸の伸長がなされていなければ骨盤の安定性も保持されないため頭頂からの軸の伸長を保持し続けることも重要になります。
バックステップでみられる代償動作
①足部が背屈してしまう
考えられる問題点：
・足部筋の弱化
②膝が伸ばしきれない
考えられる問題点：
・膝伸展筋の弱化
バックステップのポイント
・骨盤を安定させ続ける
・軸の伸長を保持し続ける
・足部の底屈位を保持し続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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