FRピラティスエクササイズ「ムゲン」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ムゲン」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ムゲン】FRピラティス 広島

 

 

ムゲンの効果


 
 
ムゲンの効果は以下の通りです。
 
 
骨盤の安定性の向上
 
 
胸椎の柔軟性の向上
 
 
今回はムゲンにおける胸椎の柔軟性についてと、骨盤の安定性について解説していきます。
 

 
 

ピラティスの戦略:胸椎の柔軟性


 
 
ピラティスの戦略:最終的に目指す身体機能はとしては「胸椎の柔軟性向上」と「腰椎の安定性」向上になります。
 
 
身体の特徴として、胸椎は肋骨に囲まれ胸郭を構成し、硬くなりやすい傾向にあります。
 
対して腰椎は周囲に筋肉や内臓といった軟部組織があり、安定性が低下しやすい傾向にあります。
 
 
ピラティスではこの両者の特徴に対して、胸椎の柔軟性と腰椎の安定性の向上を目的としているのです。
 
 
これは、移動動作としての歩行に繋がります。
 
 
脊柱の回旋は肩甲骨に誘導される胸椎から起こり、胸椎の柔軟性が低下してしまっては、脊柱のカップリングモーションを誘導する起点となる動きが生じなくなってしまいます。
 
 
かたや腰椎が不安定であれば、カップリングモーションによる力の伝達を下肢まで行うことができず、歩行のための重心移動を円滑に行うことが出来なくなります。
 
 
 
この胸椎の柔軟性を促す為に、肩甲骨の動きが必要不可欠になります。
 
 
この肩甲骨の動きは前鋸筋が担い、腹部の筋肉と連動することで、腰部/腹部を安定させ続けた状態で胸郭の動きと胸椎の動きをコントロールすることができるのです。
 
 

 

ピラティスの戦略:腰部の安定性


 
 
腰部の安定性を保持するポイントとなる筋肉は多裂筋と腸腰筋になります。
 
 
多裂筋は脊柱の弯曲を保持し、腸腰筋は腰椎の前弯を保持する役割を担っています。
 
 
この両筋が働く環境としては、頭頂からの軸の伸長がなされている身体ポジションであり、身体の「正中化」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」という構成要素が連動し続ける必要があります。
 
 
 
身体感覚としてこの感覚が保持できている状態は多裂筋と腸腰筋であり、この感覚なしにして腰部の安定性は保持することはできません。
 
 
エクササイズを通して、頭頂からの軸の伸長感を常に持ち続けることで、姿勢の保持に必要な筋の活性化が起こり、腰部の安定性とこの腰部の安定性をベースとして胸部の柔軟性を促すことができるのです。
 
 
また、腰部の安定性は骨盤帯の安定性にも関わります。
 
 
腰部がぐらついている時、骨盤帯も同時にぐらついてしまい、この状態では股関節を分離させて動かすことができません。
 
 
ムゲンでは足を開いた状態でつま先と膝の向きを合わせたポジションを保持して胸部の動きを促しますが、腰部と骨盤帯の安定性が保持されていることによって股関節の動きで膝の運動軸と足軸をそろえることができ、膝に対して捻転ストレスをかけることなくエクササイズを行うことができます。
 
 
軸の伸長によって腰部の安定性が保持され、股関節の分離運動が可能になることで胸部の柔軟な動きから派生した動きを膝の捻転という動きや足部のアーチを潰すことで受け止めるのではなく、股関節の柔軟性によって受け止めることが可能になるのです。
 
 
これが動きの統合であり、身体の運動連鎖というものであり、それぞれの部位の身体的特徴を生かした身体の動かし方になっていくのです。
 
 

 
 
 

ムゲンでみられる代償動作


 
 
骨盤帯がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部の不安定性
 
腹部の弱化
 
 
膝がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
股関節の分離運動不足
 
 

 
 

ムゲンのポイント


 
 
軸の伸長感を保持し続ける
 
 
腰部の安定感と胸部の柔軟な動きを感じて行う
 
 
※股関節前捻角によっては、足を開くことが難しい場合がありますので、足の幅は膝の運動軸と足軸が保持できる幅にしてください。
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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