FRピラティスエクササイズ「サーヴィング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「サーヴィング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【サーヴィング】FRピラティス 広島

 

 

サーヴィングの効果


 
 
サーヴィングの効果は以下の通りです。
 
 
・体幹回旋の動きを促す
 
 
・バランス能力を向上させる
 
 
今回はサーヴィングにおける体幹回旋の動きについてと、バランス機能について解説していきます。
 
 

 
 
 

サーヴィングにおける体幹回旋機能


 
 
体幹の回旋というと、ピラティスでいえば脊柱のカップリングモーションを特徴とした体軸内回旋を言います。
 
 
この体軸は身体がまっすぐになっている状態というよりは、前後左右そして回旋の動きの中でバランスが取れている時に構成されるものであり、ピラティスではこれを軸の伸長という定義をします。
 
 
この軸の伸長は抗重力伸展活動とも言い換えられ、「アライメント」、「正中化」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足部のアーチ」という身体的構成要素にて構成されます。
 
 
つまり、これらの要素が相互に関係し合い軸の伸長を構成することによって体軸が構成され、回旋動作という動きは肩甲骨の動きから胸郭、そして胸椎へと連動し、体軸内での回旋が実現できるのです。
 
 
コアの制御とは、この身体の軸を制御することであり、サーヴィングのエクササイズにおいても
この軸の伸長(抗重力伸展活動)を保持し続けます。
 
 
サーヴィングでは特に回旋側の肩関節の内旋と、前方の肩の外旋を意識的に行い、歩行中の肩甲骨の動きと胸郭の動きによる脊柱の回旋と、足部のアーチの保持とこの回旋の動作を連動させます。
 
 
足部のアーチの保持が十分でなければバランス機能は保持することができず、身体全体の抗重力伸展活動も保持することができません。
 
 
体幹の回旋の際には、このように肩甲骨の動きから始まるのですが、肩甲骨の前方突出を行う前鋸筋の作用による回旋が腹斜筋を通じて脊柱全体の回旋動作へと繋がっていきます。
 
 
この体幹の回旋力は回旋側の股関節で受け止められ、股関節の安定性は足部の安定性と連動し続けます。
 
この体幹回旋力と股関節の吸収能力によって骨盤帯は安定し続けることができ、歩行中の衝撃吸収から重心移動を円滑に行うことが可能になるのです。
 
 
 

 
 
 

サーヴィングにおけるバランス機能


 
 
上記でも述べたように、立位での身体バランスとは、力の統合によるものが多く、身体の運動方向が大きくかかわります。
 
 
上記のように脊柱の回旋力は、回旋側の股関節によってその力が受け止められ、この股関節の作用によって足部のアーチとロッカー機能によって前方への推進が可能になります。
 
 
この股関節の機能がなければ、回旋力はそのまま足部へ伝達され、足部回外による捻挫のリスクも出てしまうのです。
 
 
この股関節の力の統合は、軸の伸長が前提にある「関節の分離運動」が可能であることによって作用させることができます。
 
 
この股関節の分離による力の統合ができなければ、回旋力は足部にそのまま伝達されるかあるいは骨盤帯や腰部でこの回旋力を吸収する他ありません。
 
 
効率的に前方推進力をうみつづけるために、股関節の分離運動と力の統合、そして足部と股関節の連動が必要になってくるのです。
 
 

 
 
 

サーヴィングでみられる代償動作


 
 
骨盤がぐらついしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
腹部の弱化
 
動きの統合不全
 
 
足部がぐらついしまう
 
考えられる問題点:
 
股関節の内転保持不足
 
足部機能の低下
 
軸の伸長不足
 
 

 
 
 

サーヴィングのポイント


 
 
動きの統合を感じ続ける
 
 
軸の伸長を体幹回旋時、戻るとき共に意識し続ける
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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