こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ディボウト」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次
ディボウトの効果
ディボウトの効果は以下の通りです。
・背筋群の働きを促す
・脊柱の伸長を促す
今回はディボウト中に促される背面筋についてと脊柱の伸長について解説していきます。
ディボウトにおける背面筋
ディボウト中の背面筋について、脊柱のニュートラルを保持する筋肉は多裂筋になります。
ディボウトでは脊柱を前傾させた状態で保持しますが、脊柱のアライメントはニュートラルポジションを保持し続けています。
この多裂筋は脊柱の弯曲を保持する機能があり、軸の伸長を保持する筋肉です。
この多裂筋による脊柱の弯曲を保持し続けることで上肢を上げた時に肩甲骨の動きが前鋸筋によって引き起こされます。
前鋸筋は肩甲骨を下制/外転させ、肩甲骨のニュートラルポジションを保持する筋肉ですが、下後鋸筋や菱形筋と協調し合うことで、胸部の弯曲を保持したり、頸部と胸部のトラジショナルポイントと胸部と腰部のトラジショナルポイントという弯曲の方向性が変化する部位のアライメントを保持する機能とも関係します。
前面筋と背面筋が協調的な働くことで、脊柱のアライメントを保持した状態で、関節の分離運動を行うことができ、骨盤の安定性や腰部の安定性を保持した状態でエクササイズが可能になるのです。
この前面筋と背面筋の協調作用がなければ、エクササイズ中に腰部の動きや肩甲骨の挙上による代償動作が生じてしまいます。
特に頭頂からの軸の伸長感を感じながらエクササイズを行うように意識してみましょう。
脊柱の伸長
脊柱の伸長とは脊柱の関節面同士がニュートラルポジションにある位置であり、アライメントで言えば、骨盤帯と胸郭の距離が常に最大限引き離された状態になります。
この胸郭と骨盤帯の距離感を保つことで脊柱は潰れることなく、伸長感を保持することができます。
この胸郭と骨盤帯の距離は前面や後面、そして側面においての距離であり、身体の前後左右において軸の伸長を保持し続けるためには必要なアライメントになります。
また、このアライメントに到達することによってピラティスの基本原則である「正中化」、「コアの制御」、「肩甲骨の組織化」、「足のアーチ」も達成されていることになります。
これはこの要素がお互いに協調し合うことで身体の軸の伸長という姿勢の構成を保持し続けることが可能になるためです。
ディボウトにおいても足部から頭頂部までの軸の伸長を保持した状態で、上肢の挙上を行い、これによって背面筋を促通しているので、この軸の伸長を構成している要素1つ1つを欠くことはできないのです。
怪我などによってこの構成要素自体が保持しにくい場合もあるため、得意な要素と不得意な要素があるかもしれません。
その中でも1つ1つの協調性を感じ続けることを意識して取り組んでみましょう。
ディボウトでみられる代償動作
①肩がすくんでしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不足
・肩甲骨の組織化不全
②腰部が伸展してしまう
考えられる問題点：
・腹部の弱化
・軸の伸長不全
ディボウトのポイント
・頭頂からの軸の伸長感を感じ続ける
・頭頂からつま先までの伸長感を繋げる
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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