FRピラティスエクササイズ「ジャンピング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ジャンピング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ジャンピング】FRピラティス 広島

 

 

ジャンピングの効果


 
 
ジャンピングの効果は以下の通りです。
 
 
足部機能の促通
 
 
脊柱の伸長の促通
 
 
 
今回はジャンピングにおける、足部機能についてと軸の伸長について解説していきます。
 
 

 
 

ジャンピングにおける足部機能


 
 
ジャンピングは軸の伸長を保持した状態でジャンプを行うエクササイズであり、足部の筋肉の求心性収縮と衝撃吸収における遠心性収縮を促すエクササイズです。
 
 
求心性収縮とは筋肉の長さが縮まる収縮様式で、遠心性収縮は筋肉の長さが引き伸ばされながらその長さを制動する収縮様式です。
 
 
求心性収縮はジャンプをする時に足部の剛性を高め、上方へのつまさきでの蹴り出しの際に使用されます。
 
 
遠心性収縮はジャンプからの着地の際に足部でのクッション作用を発揮する際に使用する収縮様式であり、脊柱のクッション性と同時に使用されます。
 
 
このクッション作用が十分でなければ、床からの反力や頭部の重さを関節や骨が直接受けてしまいます。
 
 
また、クッション作用が十分でなければ「身体を潰す」ことによってその衝撃を逃がしてしまう戦略をとり、軸の伸長を保持することが困難になります。
 
 
この衝撃吸収能力が欠落してしまうと歩行における前方への重心移動を円滑に行うことができなくなってしまいます。
 
つまり、効率的な運動が困難になってしまうのです。
 
 
クッション作用が働いていない状態では毎回重心を高い位置に持っていくか、あるいはクッション作用を使わなくてもいいように歩行します。
 
これでは身体の動きの繋がりであるカップリングモーションや関節の分離運動など身体の特徴を発揮することが困難になります。
 
 
足部の剛性やクッション性については足部のアーチのコントロールになります。
 
 
足部のアーチには縦アーチと横アーチがあり、それぞれがそれぞれを補完する関係にあります。
 
 
この足部のアーチには足部の剛性を高めるウィンドラス機構と足部のクッション性を高めるトラス機構があります。
 
 
それぞれ歩行中には上記のように足部で支持している際に働きます。
 
 
ジャンピングにおいてもこの足部の機能を高めるのであり、足部の制御機能を高めているのです。
 
 

 
 
 

ジャンピングにおける軸の伸長


 
 
ジャンピングにおいてもう一つクッション作用を有する部位が脊柱です。
 
 
特に脊柱は前後において弯曲があり、頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯を呈します。
 
 
この前後のクッション作用は、身体を潰さず重力に対して伸び続けることによって発揮されるものです。
 
 
つまり、クッション作用が働く時も身体自体は重力に対して伸び続けることによって脊柱のクッション性を制動でき、完全に潰れることなく必要なクッション性を必要な分だけ発揮することができます。
 
 
クッション性を発揮するためには、大前提として脊柱を起こしておくという抗重力伸展活動をピラティスの基本原則である「アライメント」、「正中化」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足部のアーチ」によって達成できていることが必要になります。
 
 
足部や脊柱においてクッション性が発揮されている時はアライメントがたわんだ状態となりますが、身体の運動方向としては、足部は立方骨や舟状骨を高い位置に保持し続け、頭頸部や脊柱全体も重力に対して伸び続けているのです。
 
 
エクササイズ中も軸の伸長を意識し続け、身体が潰れないように注意しましょう。
 
 

 
 
 

ジャンピングでみられる代償動作


 
 
身体が左右に倒れてしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長の不十分
 
 
踵が床についてしまう
 
考えられる問題点:
 
足部アーチの低下
 
足部筋の弱化
 
 

 
 
 

ジャンピングのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
身体の伸びとクッション性を感じる
 
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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