こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「アンクルセット」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
アンクルセットの効果
アンクルセットの効果は以下の通りです。
・足部機能の促通
今回はアンクルセットでの足部機能と、歩行中での足部機能について解説していきます。
アンクルセットでの足部機能
アンクルセットでは、前方に出している足のアーチの保持に焦点を合わせています。
足部の機能としては、ウィンドラス機構という足部の剛性が高まる足部機能と、トラス機構という足部のクッション性により身体に加わる衝撃を吸収する足部機能があります。
前者は歩行中の蹴り出しの際に構成され、後者は歩行時の足部への荷重時に構成される足部機能です。
この足部機能は足部筋の求心性収縮と遠心性収縮によって成り立っています。
求心性収縮とは筋肉の長さが縮まる収縮様式であり、遠心性収縮は筋肉の長さが引き延ばされながら収縮している収縮様式であり、動きの制動の際に使用されます。
歩行中のウィンドラス機構の際は足部筋の求心性収縮が主となって足部の剛性を高め、トラス機構の際は足部筋は遠心性収縮が主となり、クッション作用を調整しています。
アンクルセットでは足部のアーチを保持し続けるため、筋肉の収縮様式は等尺性収縮であり、筋肉の長さが変わらず、関節の状態を保持する収縮様式になります。
歩行中の足部やアンクルセットにおける足部において、足部の筋肉は収縮したり弛緩したりしているというよりは、収縮の強さを筋肉や足部の状態、加えて身体全体の状態によって変化させ周囲の環境に合わせてコントロールされているのです。
足部の筋肉が弛緩してしまっては、足部アーチはクッション性として作用せず、アーチが潰れてしまい、身体全体の軸の伸長自体も保持し続けることが困難になります。
足部アーチの保持と身体全体の軸の伸長感を繋げ、保持し続けることがアンクルセットのポイントとなります。
歩行中での足部機能
歩行中の足部の機能はウィンドラス機構とトラス機構ということは上記でも述べました。
ここでは軸の伸長との関係性について解説します。
直立位での重心線は足部では外果の2㎝前方です。
この軸の伸長感を保持し続けた状態であれば、常に下肢全体としての下肢軸はこの外果2㎝前方を通り続けます。
これは歩行中にも同じことが言え、足部のアーチの一番高い位置にあるのは立方骨や舟状骨であり、足部剛性が高まればこの立方骨と舟状骨の位置は高くなりますし、足部クッション性が高まれば立方骨と舟状骨の位置は低くなっていきます。
つまりは、歩行中ではこの足部の一番高いポジションに位置する立方骨と舟状骨の高さをコントロールしていると言い換えることもでき、下肢軸が通るこの骨の高さは常に身体全体の軸の伸長位と相関性があります。
これは、ピラティスの基本原則にもある軸の伸長の構成要素の中に足部のアーチが含まれており、この足部のアーチの中でも全体性と重心線が降下する際に通る立方骨と舟状骨の位置関係という2つのポイントを意識し続ける必要性がでてきます。
アーチを保持するということは、立方骨と舟状骨のポジションをコントロールすることでもあるのです。
アンクルセットでみられる代償動作
➀骨盤がぐらついてしまう
考えられる問題点：
・足部の安定性の低下
・腰部の不安定性
・軸の伸長不足
②膝がぐらついしまう
考えられる問題点：
・足部の不安定性
・腰部/骨盤帯の不安定性
アンクルセットのポイント
・立方骨、舟状骨に荷重を乗せ続ける
・軸の伸長を保持し続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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