こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「クロス バランス」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
クロス バランスの効果
クロス バランスの効果は以下の通りです。
・バランス能力の向上
・腹斜筋の促通
今回はクロスバランスにおける立位バランスと、腹斜筋の働きについて解説していきます。
クロスバランスでの立位バランス
直立二足歩行で求められる身体のバランス機能は脊柱の回旋（カップリングモーション）と下肢の連動による重心の位置を正中に保ち続けることです。
クロスバランスでは脊柱の回旋から始まり、支持側の下肢でその回旋力のエネルギーを吸収しバランスをとっています。
脊柱の回旋は肩甲骨の動きに誘導される胸椎から始まり、この胸椎の回旋は腰部そして骨盤帯へと連動していきます。
脊柱の回旋力はこの骨盤を正中に保持するということと、回旋側の股関節の内転筋によってエネルギーが正中で保持され続けます。
このエネルギーの統合が行わなければ、身体は左右に動揺してしまい、正中で保持することが困難になります。
クロスバランスでは、脊柱回旋に伴う力を支持側の下肢の内転筋と連動させることによって脊柱回旋位を保持した状態で片脚バランスを保持することができます。
これは歩行中の脊柱回旋と回旋側の下肢を前方に振り出しで踵を接地した瞬間の身体のバランス機能を促しているのです。
踵が接地した瞬間に床からの反力による衝撃が最大になっている状態であり、この瞬間での身体の正中化が保持されていなければ、踵を接地した後のカップリングモーションによる重心の前方移動が円滑に行ることができません。
クロスバランスでは、歩行中のこの踵接地の瞬間のバランス機能に重点を置いているといってもいいでしょう。
クロスバランスにおける腹斜筋の機能
上記で述べたように脊柱の回旋は肩甲骨の動きに誘導される胸椎であり、これは前鋸筋の作用によるものです。
前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結しており、この外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。
内腹斜筋は骨盤帯を内転させ、腸腰筋と連動することによって腰部/骨盤帯の安定化に関わります。
脊柱を回旋させることによって腰部や骨盤帯の安定性が構成され、回旋側の股関節内転筋とこの腹斜筋の回旋力が股関節で統合されることで、股関節の柔軟性や安定性によって汎用性のある片脚バランスを保持することが可能になるのです。
そのため、クロスバランスでは身体が潰れないように、脊柱を回旋されていく時には下側の手でフォームローラーをすくい上げるように操作します。
肘を曲げて行うと、肩甲骨は後退してしまい、前鋸筋の作用を最大限働かすことができません。
エクササイズを通してどのようにフォームローラーを操作するのかという部分も意識して行いましょう。
クロスバランスでみられる代償動作
①骨盤がぐらついてしまう
考えられる問題点：
・腹斜筋の弱化
・股関節の分離の低下
②支持側の足部が外に倒れてしまう
考えられる問題点：
・股関節の内転力不足
・動きの連動不足
クロスバランスのポイント
・肘を伸ばして肩甲骨からの動きを意識する
・腹斜筋と支持側の股関節内転筋の収縮を感じる
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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