FRピラティスエクササイズ「スタンディング ローテーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「スタンディング ローテーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スタンディング ローテーション】FRピラティス 広島

 

 

スタンディング ローテーションの効果


 
 
スタンディング ローテーションの効果は以下の通りです。
 
 
身体の正中化の促通
 
 
軸の伸長の促通
 
 
歩行の運動連鎖の獲得
 
 
 
今回は立位での運動連鎖と、スタンディング ローテーションにおける身体の正中化について解説していきます。
 
 

 
 

立位での運動の繋がり


 
 
直立二足姿勢において、ロコモーションという移動動作(歩行)の始まりの起点は、肩甲骨の動きから誘導される胸椎になります。
 
 
また、肩甲骨が動いていくためにも、骨盤帯が安定している状態、つまり抗重力伸展活動が行われている必要性があるのです。
 
 
抗重力伸展活動が保持されていることによって、体幹部は安定し、肩甲骨の動きは胸椎から脊柱全体へと連鎖として波及していくのです。
 
 
抗重力伸展活動とは身体の軸の伸長がなされているポジションであり、ニュートラルポジションとも言い換えることができます。
 
 
この身体のニュートラルポジションが整うことで、肩甲骨の動きが前鋸筋によって誘導され、腹斜筋との連動によって脊柱の回旋を下半身へと連動させていくことができるのです。
 
 
この肩甲骨の動きによる脊柱の回旋と、脊柱の回旋に伴う片脚下肢への重心移動、そしてこの重心移動に伴う前方への推進と股関節の伸展・足部のアーチが全て連動していくことを歩行時の運動連鎖といいます。
 
 
脊柱のカップリングモーションとは脊柱の回旋に伴う側屈動作のことであり、胸部と腰部は同側に回旋することでそれぞれ胸部は回旋方向への側屈、腰部は回旋と反対側に側屈し左右での脊柱の弯曲を構成します。
 
 
この左右の弯曲が構成されることで、脊柱の左右方向のクッション性を見出すことができます。
 
 
この回旋動作は脊柱の回旋と反対側の下肢への荷重を促すことになります。
 
 
この片側への重心移動によって対側の下肢は前方にステップし、歩行の一歩が前方に出されるのです。
 
 
このステップ動作の際の下肢は脊柱の回旋力とエネルギーを統合します。このエネルギーの統合はステップ下肢の股関節の内転と脊柱の回旋力を統合することです。
 
 
このエネルギーの統合によって下肢を正面に振り出すことができ、まっすぐに歩くことが可能になるのです。
 
 
スタンディング ローテーションではこの脊柱の回旋動作による重心移動と身体の動きの連動を促通しているのです。
 
 
 

 

スタンディング ローテーションにおける正中化


 
 
スタンディング ローテーションでは身体の正中化を意識しますが、軸の伸長を保持することによる身体の正中化に加えて、動きの統合の中で身体の正中を構成していくことも身体の正中化を促していくことになります。
 
 
これは、上記でも述べたように脊柱の回旋力と前方下肢の股関節内転筋による動きの統合です。
 
 
これによって身体は正中を感じ続け軸の伸長を保持しやすい状態となります。
 
 
動きの統合というピラティスの基本原則は軸の伸長という姿勢の構成要素がベースとなり、動きという要素が上積みされるという関係性と、この動きの要素自体が軸の伸長を保持し続ける要素にもなっており、互いが互いを補完し合う関係となっています。
 
 
スタンディング ローテーションも動きの統合を脊柱の回旋と下肢の連動による正中を感じ続けることで、軸の伸長も保持しやすくなります。
 
 
この動きと姿勢の保持の関係性を感じ続けながらエクササイズに取り組んでみてください。
 
 

 
 

スタンディング ローテーションでみられる代償動作


 
 
骨盤の向きが変わってしまう
 
考えられる問題点:
 
腹部の弱化
 
軸の伸長不足
 
 
足部がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
骨盤の不安定性
 
足部の弱化
 
軸の伸長不足
 
 

 
 

スタンディング ローテーションのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
動きの連動を感じ続ける
 
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

     

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