こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「マルチフィダス」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
マルチフィダスの効果
マルチフィダスの効果は以下の通りです。
・多裂筋と背面筋の促通
今回はマルチフィダスにおける脊柱の弯曲の保持と、軸の伸長の保持について解説していきます。
脊柱の生理的弯曲の保持
脊柱は前後に3つの弯曲を呈しており、それぞれ頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯を構成しています。
この脊柱の生理的弯曲が保持されている時は、上下の椎骨の関節はニュートラルポジションを呈しており、言い換えれば軸の伸長がなされているポジションです。
脊柱単独に関しては、ピラティスの軸の伸長を構成する要素である「アライメント」はこのニュートラルポジションを指し、このニュートラルポジションは「正中化」がなされており、「コアの制御」がなされている脊柱のポジションともいうことができます。
逆に言えば、このポジションから逸脱したポジションは「アライメント」、「正中化」、「コアの制御」が脊柱においてなされていないポジションであり、軸の伸長が基盤となる「関節の分離運動」を行うことが出来なくなってしまいます。
マルチフィダスのエクササイズ中はこの脊柱の生理的弯曲の保持を意識します。
この脊柱の生理的弯曲の保持に携わるのが多裂筋です。
多裂筋は脊柱を伸展させるというよりは、脊柱のニュートラルポジションを腸腰筋と連動することによって保持する筋肉になります。
言い換えれば姿勢保持筋ということになります。
この多裂筋の作用によってマルチフィダスのように身体が前傾位でも脊柱は潰れることなく軸の伸長を保持することができるのです。
特に頭頂からの軸の伸長感を保持し続けることはポイントになります。
発達過程を見てみても、重力に抗する活動は頭頂から開始される為です。
エクササイズを通して常に頭頂からの軸の伸長感を感じ続け、この感覚と多裂筋の作用と腸腰筋の作用を連動させ続けることがポイントとなります。
軸の伸長の保持
上記でも述べたように軸の伸長は頭頂から起こり、この感覚下でエクササイズを行うことによって脊柱の弯曲は保持されます。
また、身体前傾位を保持している際も、エクササイズの負荷が大きくなれば、前面筋の活性化によって腰部の安定化が促されたり、これらの筋と筋連結している前鋸筋が協働するため、肩甲骨はニュートラルポジションを保持し続けることができ、肩甲骨の下制/外転位の保持によって頭頸部の軸の伸長感を負荷が大きくなっても保持し続けることが可能となるのです。
エクササイズの開始肢位はとても身体の機能をチェックするポイントとなり、開始肢位が崩れている状態ではエクササイズの意図や目的を明確に取り組んでいくことができます。
運動の方向性や保持する肢位を明確にすることで、ピラティスの基本原則を感じながら動くことが可能となるのです。
マルチフィダスでみられる代償動作
➀肩甲骨の外転位が保持できない
考えられる問題点：
・軸の伸長不足
・前鋸筋の弱化
②腰部が伸展してしまう
考えられる問題点：
・腹部の弱化
・軸の伸長不足
マルチフィダスのポイント
・軸の伸長を保持し続ける
・頭頂からの軸の伸長感を感じ続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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