FRピラティスエクササイズ「ゲイトローテーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ゲイトローテーション】FRピラティス 広島

 

 

ゲイトローテーションの効果


 
 
ゲイトローテーションの効果は以下の通りです。
 
 
歩行の動きの統合を促す
 
 
身体の正中化の促通
 
 
 
今回は、歩行中の動きの統合と身体の正中化の保持について解説していきます。
 
 

 
 

歩行中の動きの統合:運動連鎖


 
 
ピラティスの最終的な目的は効率的な運動の獲得です。
 
 
この効率的な運動とは移動動作、つまり歩行の中で求められます。
 
 
この直立二足歩行というヒト特有の移動手段は、抗重力伸展活動という重力に抗した身体のポジションを保持することで可能となります。
 
 
ここでは、軸の伸長がなされている状態から、脊柱のカップリングモーションによっての重心移動と筋の働きの連動について解説していきます。
 
 
まず、脊柱のカップリングモーションについて見てみましょう。
 
 
脊柱は前後に頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯という3つの生理的な弯曲があります。
 
身体が直立している時は、この前後の弯曲があり、左右の弯曲はありません。
 
 
しかし、脊柱は回旋動作を行うことで左右での弯曲を構成することができ、歩行時の衝撃吸収や重心移動の力の伝達を円滑にし、最終的に足部で蹴り出すという歩行に必要な機能へ繋がっていきます。
 
 
 
上の図では脊柱は左回旋していますが、脊柱の左回旋に伴い、胸部は左側屈、腰部は右側屈し、左右方向の弯曲が構成されます。
 
 
またこの脊柱のカップリングモーションによって重心移動が促されます。
 
上の図も脊柱は左に回旋しているのですが、脊柱の回旋に伴い生じる脊柱への圧縮力の統合によって、脊柱が左に回旋した場合、重心は右に移動し、右下肢荷重となります。
 
 
これによって片脚立位の準備となり、片脚バランスの保持と対側の下肢のステップ動作によって歩行動作が成立します。
 
 
この脊柱の回旋は肩甲骨の動きによって誘導され、前鋸筋による作用になります。
 
 
前鋸筋は対側の下後鋸筋と連動し、胸郭を回旋させます。
 
 
また、前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結しており、この外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。
 
 
この前鋸筋による胸郭の回旋は腹斜筋によって脊柱全体の回旋へと繋がります。
 
 
この回旋力は、歩行時のステップ側の下肢によってエネルギーが統合されることで、直進という歩行の方向性を定めてくれます。
 
 
ゲイトローテーションでもこの脊柱の回旋動作と腹部の安定性や下肢の運動方向の統合を行っているのです。
 
 
1つ1つの動きが統合されることによって身体を前方へ移動させるという歩行動作をコントロールすることができるのです。
 
 
 

 
 
 

ゲイトローテーションにおける身体正中化


 
 
上記でも述べたように脊柱の回旋力と下肢の内転によるエネルギーの統合は身体の正中軸を構成します。
 
 
軸の伸長の1つの構成要素として「正中化」がありますが、動きの統合の中でもそれぞれのエネルギーを統合することによって身体の正中化を図ることができるのです。
 
 
これはつまり、コアの制御であり、アライメントなのです。
 
 
軸の伸長を保持することに加えて、身体の動きを統合することによって軸の伸長を構成するそれぞれの要素が強調され、より軸の伸長と身体の動きが統合されていくことになります。
 
 
ゲイトローテーションの中でも動きの繋がりを感じ続けることで、軸の伸長自体も感じやすくなり、軸の伸長の保持の意識がこの動きの繋がりに連動していくのです。
 
 

 
 

ゲイトローテーションでみられる代償動作


 
 
骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
腹部の弱化
 
骨盤の不安定性
 
脊柱の回旋が下肢と連動していない
 
 
身体が前後傾してしまう
 
考えられる問題点:
 
骨盤の不安定性
 
軸の伸長不全
 
 

 
 
 

ゲイトローテーションのポイント


 
 
動きの繋がりを感じる
 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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