FRピラティスエクササイズ「ハイランジ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ハイランジ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ハイランジ】FRピラティス 広島

 

 

ハイランジの効果


 
 
ハイランジの効果は以下の通りです。
 
身体の正中化
 
 
脊柱の伸長
 
 
体幹部と股関節の安定性の向上
 
 
今回はハイランジにおける足部の安定性と身体の正中化、脊柱の伸長の統合についてと、体幹部と股関節の安定性についての解説をしていきます。
 
 

 
 

足部の安定性と軸の伸長


 
 
足部の安定性、身体の正中化、脊柱の伸長という要素は全て軸の伸長を構成する要素になります。
 
 
身体の正中とは身体が重力に抗しているポジションでは身体の正中とは身体への重力線と一致し、脊柱の伸長線もこの身体への重力線と位置が一致します。
 
 
この重力線に対して身体は起こしている状態であり、軸の伸長とはこの重力線に対して抗重力運動をしている状態であると言えます。
 
この身体の重力線は身体を横からみてみると耳介、肩峰、大転子、膝関節の前方、外果の前方2㎝という部位を通ります。
後ろから見た場合、頭の真ん中、脊柱、骨盤帯の真ん中をこの重力線は通ります。
 
 
この重力線に対して身体はピラティスの基本原則でもあるように正中化、アライメント、肩甲骨の組織化、コアの制御、足のアーチという軸の伸長という構成要素のもと、抗重力伸展活動を行っています。
 
 
 
この抗重力伸展活動がなされている状態であれば、足部の立方骨に重力線は落ち、ハイランジを行う際もこの足部のアーチの一番高位な骨である立方骨に重心を乗せ続けます。
 
 
これにより足部のアーチを保持し続けることができ、身体の軸の伸長と協調させることによって体幹部や股関節の安定性に繋がってきます。
 
 
では次に体幹部と股関節の安定性について解説していきます。
 
 

 
 
 

ハイランジにおける体幹部と股関節の安定性


 
 
ハイランジでは骨盤は正面を向け続け、股関節の分離運動によってランジを行っていきます。
 
 
また骨盤はニュートラルポジションである軽度前傾位を保持し続け、ランジの動作に伴って骨盤が前傾したり後傾したりということは起こりません。
 
 
股関節の分離運動と安定性を協調させるためには、この骨盤のニュートラルポジションの保持がポイントになります。
 
 
この骨盤のニュートラルポジションは身体の軸の伸長がなされている時に構成されます。
 
 
軸の伸長に伴い肩甲骨は下制/外転位を保持し、前鋸筋が作用している状態です。
前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結しており、この外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。
 
 
内腹斜筋は骨盤帯に付着しており、腸腰筋と協働することで腰部の安定性を高めてくれます。
 
 
これによって骨盤帯の安定性が確保され、大腿骨単独のコントロールが可能になります。
 
 
股関節には腸腰筋と小殿筋や中殿筋といった外側に付着している筋肉、深層外旋六筋という後方に付着している筋群によって筋肉の遠心性収縮によって大腿骨が骨盤帯の関節面に対しての求心位を保持できます。
 
※遠心性収縮とは筋肉の線維が伸ばされながら関節の動きを制動する収縮様式です。
 
 
求心位とは関節面同士が近接した状態であり、関節の潤滑作用によって関節の動きが高まり、また筋群によってこの動きを制動している状態になります。
 
 
ハイランジにおいては、この股関節の動きを荷重下のコントロールの中で安定性を保持した状態を促していきます。
 
 
そのため、軸の伸長を保持し続けることは重要なポイントとなり、この軸の伸長が保持されていない状態であれば、下肢の筋力のみによってランジを行い、身体全体の動きの統合としてのコントロールが不十分になってしまうのです。
 
 

 
 
 

ハイランジでみられる代償動作


 
 
骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
足部のアーチの低下
 
正中化不全
 
腹部の弱化による腰部/骨盤帯の不安定性
 
 
ランジ動作に伴って腰部が前傾後傾してしまう
 
考えられる問題点:
 
腹部の弱化
 
背面筋の弱化
 
 

 
 
 

ハイランジのポイント


 
 
軸の伸長の構成要素である「正中化」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」を保持し続ける
 
 
骨盤の安定性を感じ続ける
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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