FRピラティスエクササイズ「スタンディング アダクション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「スタンディング アダクション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スタンディング アダクション】FRピラティス 広島

 

 

スタンディング アダクションの効果


 
 
スタンディング アダクションの効果は以下の通りです。
 
正中化
 
 
バランス能力の向上
 
 
 
今回はスタンディング アダクションにおいての正中化の保持についてと、バランス機能についての解説をしていきます。
 
 

 
 

スタンディング アダクションにおける正中化


 
 
スタンディング アダクションにおいての身体の正中は片脚立位での正中化の保持になります。
 
 
この片脚での立位バランスと身体の正中化を連動させるためには、軸の伸長に伴う股関節の分離運動によって足部の正中に身体の正中を合わせていくことができます。
 
 
つまりは、片脚立位になる際には支持側下肢は股関節内転位となり、この股関節の内転によって骨盤の正中線を足部の正中に統合することができるのです。
 
 
骨盤の正中にある部位は、恥骨結合であり、片脚立位ではこの骨盤正中と足部正中を一致させ、骨盤の上にある脊柱や頭部も同様に正中を保つようにコントロールしていきます。
 
 
 
 
このように身体中心線を足部中心と統合することによってスタンディング アダクションのエクササイズ中も軸の伸長を保持し続けながら身体のコントロールを行うことができます。
 
 
支持側の下肢と身体の軸の伸長、正中化を統合し続けることがエクササイズの1つのポイントになります。
 
 

 
 

スタンディング アダクションにおけるバランス機能


 
 
スタンディング アダクションにおけるアダクションとは内転という意味です。
 
 
スタンディング アダクションでは上げている下肢の股関節の内転の動きを意識していきます。
 
 
この時に必要なバランス機能は支持側下肢の正中化や軸の伸長と身体の軸の伸長を統合することです。
これは左右立位バランスのみでなく、前後の立位バランスが関わります。
 
 
これは、支持側の股関節の分離運動によって身体正中線を足部の中心に落としていくことに加えて、上げている下肢の股関節も分離して内転の動きをコントロールしていく必要があります。
 
 
この分離運動がコントロールできない状態では、骨盤の傾きによって股関節の動きを代償してしまい、軸の伸長下でのバランス機能の保持が困難になります。
 
 
支持側、上げている側共に身体の軸の伸長の保持の意識によって、股関節の分離運動が可能となり、片脚立位バランスを主として、上げている側の下肢のコントロールを促すことができるのです。
 
 
また、身体の重心線は立方骨に向けて降下し、足部のアーチが保持されている状態で、この立方骨へ重心が下りている位置は、身体の質量重心を最も高いポジションで保持できている状態となります。
 
 
足部アーチの低下があれば、軸の伸長が保持されなくなり、重心の統合を行うことができなくなります。
 
 
エクササイズ中は足部のアーチの保持も意識的に行い、身体正中と軸の伸長をここでも統合していく必要があるのです。
 
 

 
 

スタンディング アダクションでみられる代償動作


 
 
骨盤がぐらついしまう
 
考えられる問題点:
 
腹斜筋の弱化
 
足部の不安定性
 
 
脊柱を傾斜させてバランスとろうとする
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
股関節の分離運動不全
 
足部の不安定性
 

 
 

スタンディング アダクションのポイント


 
 
視線の位置を変えない
 
身体の軸の伸長を感じ続ける
 
足部だけでなく、身体全体を統合させる(特に身体正中線)
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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