FRピラティスエクササイズ「タンデムウォーク」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「タンデムウォーク」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【タンデムウォーク】FRピラティス 広島

 

 

タンデムウォークの効果


 
 
タンデムウォークの効果は以下の通りです。
 
バランス能力の向上
 
 
正中化の促通
 
 
軸の伸長の保持機能促通
 
 
 
今回はタンデムウォークにおけるバランス機能についてと、軸の伸長の保持について解説していきます。
 
 

 
 

タンデムウォークにおけるバランス機能


 
 
タンデムウォークでは軸の伸長を保持し続け、股関節の分離運動によって片脚バランスを促していきます。
 
 
これは左右のバランス機能に加えて前後のバランス機能も含みます。
 
 
一歩ずつ前進していく中で左右バランスは常に正中を保持し、前後バランスも身体が前後に倒れてしまわないように正中を保持します。
 
身体の正中とはコアの制御がなされている位置であり、関節のアライメントはニュートラルポジションをとっている状態となります。
 
 
タンデムウォークでは特に骨盤帯より上体は抗重力伸展活動のポジションを保持し続けます。
 
下肢は股関節の分離運動から前方重心移動の際のバランス機能を保持しています。
 
 
この股関節の分離運動による左右バランス機能の維持と前方への重心移動が十分できていなければ、腰部/骨盤帯の動きによって代償してしまったり、身体を傾斜させることでバランスを保とうとします。
 
 
このバランス機能という股関節の分離運動を行うための前提として、軸の伸長が達成できている必要がでてきます。
 
 
また、ピラティスでは「動きの統合」という基本原則がありますが、タンデムウォークにおける左右バランスや前後バランスは「動きの統合」がなされることで保持することができるのです。
 
 
特に肩甲骨の組織化の作用をみいだす前鋸筋と、この筋と筋連結している腹斜筋群との協働は腹部を安定させ、股関節の分離運動を可能にしています。
 
 
肩甲骨の組織化を意識し続けることで、軸の伸長を保持することが可能となり、これによって関節の分離運動や動きの統合が可能となるのです。
 
 
保持する部分と、動きをコントロールする部分を明確にして、それぞれを統合することで効率的な運動が達成されるのです。
 
 

 
 

タンデムウォークにおける軸の伸長の保持


 
 
タンデムウォークにおいて頭頂から骨盤帯の軸の伸長は肩甲骨の組織化やこれに伴う腰部/骨盤帯の安定化によって保持しやすくなります。
 
 
また、タンデムウォークでは支持している側の下肢の重心は立方骨にできるだけ落ち続けるようにし、アーチが常時引きあがっている状態を保持し続けます。
 
 
足部のアーチの保持が十分でなければ身体の前後や左右の動揺が出現してしまいます。
 
 
軸の伸長を頭頂から足先まで繋げて保持するためには、足部重心が外果の2㎝前方、つまり足根骨の立方骨にて支持し続ける必要があり、この位置に重心が下りている状態は身体の軸の伸長が頭頂から足部まで繋がっていることになります。
 
 
エクササイズ中を通して、身体重心の位置も意識しながら行ってみましょう。
 
 

 
 

タンデムウォークでみられる代償動作


 
 
上肢でバランスをとってしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全
 
軸の伸長不足
 
 
身体を傾斜させてバランスをとろうとする
 
考えられる問題点:
 
腰部/骨盤帯の不安定性
 
下肢の伸長性の低下
 
 

 
 
 

タンデムウォークのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
重心の高さを保持する
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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