FRピラティスエクササイズ「レッグサークル(オンスタンディング)」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「レッグサークル(オンスタンディング)」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【レッグサークル(オンスタンディング)】FRピラティス 広島

 

 

レッグサークル(オンスタンディング)の効果


 
 
レッグサークル(オンスタンディング)の効果は以下の通りです。
 
 
片脚バランス能力の向上
 
 
股関節の分離運動
 
 
今回は、レッグサークル(オンスタンディング)における股関節の分離運動のポイントについてと片脚バランス能力について解説していきます。
 

 
 

股関節の分離運動


 
 
ピラティスの基本原則では軸の伸長という抗重力伸展活動がベースとなり、関節の分離運動を行うことが可能となります。
 
 
この関節の分離運動に必要なことは、中枢部が安定しているということになります。
 
 
股関節の分離運動においては、骨盤帯が安定した状態で、大腿骨の動きをコントロールしている状態になります。
 
 
この骨盤帯の安定性は腰部の安定性と共同し、肩甲骨の組織化を構成する前鋸筋と腹斜筋群の連動によって腰部/腹部の安定性が保持されます。
 
 
また、腰部のニュートラルポジションである前弯位の保持を行う腸腰筋や脊柱の生理的弯曲を保持し続ける多裂筋の作用によってこの腰部/骨盤帯の安定性が保持され続けます。
 
 
 
この大腿骨に対する中枢部である骨盤帯の安定化によって、股関節を分離して動かすことが可能となります。
 
 
この中枢部の安定化が不十分であれば、大腿骨の動きに伴って骨盤帯がぐらついてしまい、支持側の下肢でも軸の伸長を保持し続けることが困難になります。
 
 
片脚立位の保持に関しても、大腿骨のコントロールに関しても、骨盤帯の安定化がエクササイズを通して必須であり、ポイントとなります。
 
 

 
 

片脚立位バランス機能


 
 
上記で述べたようにピラティスの基本原則では軸の伸長がベースとなり、関節を分離して動かすことが可能になります。
 
 
これは、レッグサークル(オンスタンディング)で動かし側の下肢についてはもちろんのことですが、支持している側の股関節も分離して動かし、保持しておく必要があります。
 
つまりは、支持側の股関節は内転位で保持され、正中を保ちながら軸の伸長を保持しています。
 
 
この股関節の内転も関節の分離運動であり、重心移動の際にはポイントなる動きです。
 
 
この支持側の股関節の分離運動が不十分である場合、脊柱を側方に傾けた状態で重心移動を行い、片脚立位をとらざるを得なくなります。
 
 
軸の伸長を構成する要素は「正中化」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」ですが、エクササイズを通してこの基本原則の身体的要素を常に意識しコントロールし続ける必要があります。
 
 
視線は斜め上を保ち、肩甲骨は耳から遠ざけ、脊柱の生理的弯曲が保持され、重心は足部の立方骨に落ち続けます。
 
 
このポジションを保持して、サークルを描く側の足が初めてコントロールすることができます。
 
 
重力に対して身体をどのポジションで保持し、どこの部位をコントロールするのかという部分を常に意識し続けましょう。
 
 

 
 
 

レッグサークル(オンスタンディング)でみられる代償動作


 
 
下肢のサークルに合わせて骨盤が動いてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部/骨盤帯の不安定性
 
股関節の柔軟性の低下
 
 
脊柱が左右前後にぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
 

 
 

レッグサークル(オンスタンディング)のポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
保持している部分とコントロールする部分を意識し続ける
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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