FRピラティスエクササイズ「ソウ(オンローラー)」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ソウ(オンローラー)」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ソウ(オンローラー)】FRピラティス 広島

 

 

ソウ(オンローラー)の効果


 
 
ソウ(オンローラー)の効果は以下の通りです。
 
 
バランス能力の向上
 
 
腹部筋の促通
 
 
今回はソウ(オンローラー)における胸椎の柔軟性向上についてと、バランス機能についての解説をしていきます。
 
 
ベーシックエクササイズの「ソウ」のデモンストレーション動画は下の動画をクリックしてね!!
 
 
 

 

ソウ(オンローラー)における胸椎の柔軟性


 
 
ピラティスの戦略としてあげられる胸部の柔軟性向上と腰部の安定性向上。
 
 
この2つの戦略は相互に関係し合っています。
 
 
胸部の柔軟性を発揮するためには腰部の安定化が必要になってきますし、腰部の安定化を最大限発揮するためには胸部の柔軟性によって胸部が動きの起点になる必要があります。
 
 
ベーシックエクササイズでのソウと同様にオンローラーの状態でも腰部は安定化させた状態です。
つまり、腰部を潰すことは行わないということです。
 
 
このように腰部を潰さないためには、胸部から動くという意識がポイントとなります。
この胸部の動きは肩甲骨の動きによって誘導され、肩甲骨は常に下制/外転位を保持し、頭頸部の軸の伸長の保持と共に胸部の動きを誘導する起点となります。
 
 
ソウでは肩甲骨の一側の前方突出と対側の肩甲骨の後退によって胸部からの脊柱の回旋位を保持し、ここから回旋側の肩甲骨を上方回旋、対側の肩甲骨の下方回旋によって、胸部の側屈を行います。
 
 
この肩甲骨の動きを促すのは前鋸筋であり、回旋側と対側の肩甲骨と回旋側の下後鋸筋が連動することで胸部の回旋を行っています。
 
肩甲骨は胸郭の動きを促し、この胸郭の動きは胸椎へと連動していきます。
 
 
この前鋸筋の作用によって、筋連結している腹斜筋群も活性化され、ソウ(オンローラー)のエクササイズ中も骨盤を常時正面に向けた状態で動きをコントロールすることができます。
 
 
ここでも胸椎柔軟性と腰部の安定性が連動し続けています。
 
 
肩甲骨の動きの意識と胸郭の動きから胸部の動きへの連動を感じ続けることを意識してエクササイズを行ってみましょう。
 
 

 
 
 

ソウ(オンローラー)におけるバランス機能のポイント


 
 
ローラーに乗っている足部のポジションは立方骨がローラーの頂点に乗っている状態です。
 
 
これは、身体を側方から見た時に直立姿勢での身体重心線が下りている部分です。
 
 
この前後の正中軸を保持し続けることで抗重力伸展活動におけるピラティスの基本原則の統合を行うことができます。
 
 
つまりは、重力に対して身体を起し続け、この状態を保持することができれば、動きの起点は肩甲骨からの連動による胸椎となり、腰部は前面筋と背面筋の協調によって安定化された状態で動きをコントロールすることができるのです。
 
 
軸の伸長が達成できている場合、足部のどのポジションに重心が乗っているかを常に感じながらエクササイズに取り組んでみましょう。
 
 

 
 

ソウ(オンローラー)でみられる代償動作


 
 
骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
腰部/骨盤帯の不安定性
 
 
上肢でバランスをとってしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全
 
腰部、骨盤帯の不安定性
 

 
 

ソウ(オンローラー)のポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
重心の位置を感じ続ける
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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