FRピラティスエクササイズ「スケーティング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「スケーティング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スケーティング】FRピラティス 広島

 

 

スケーティングの効果


 
 
 
スケーティングの効果は以下の通りです。
 
 
立位バランス能力の向上
 
 
今回はスケーティングにおける身体重心の移動の際のムービングチェインについてと立位バランス機能について解説していきます。
 

 
 

身体運動のムービングチェイン


 
 
ムービングチェインとは、運動の連鎖という意味であり、スケーティングでは、軸の伸長を保持した状態での股関節の分離運動による片脚立位や軸の伸長を構成する要素がこれらと連動し身体バランスを保持するエクササイズとなっています。
 
 
バリエーションでは脊柱のカップリングモーションから連動する股関節による衝撃吸収能力を向上させています。
 
 
歩行時において、この股関節による衝撃吸収機能は重要で、この股関節による衝撃吸収機能が十分発揮されていない場合は腰部が潰れたり、もしくは膝への側方ストレスとして衝撃が分散されてしまいます。
 
 
また基本姿勢からの動きに関しては身体は正面を向いたままの状態でエクササイズを行います。
 
 
これは、歩行時の支持側の下肢の連鎖と、接地の際の股関節の衝撃吸収の機能を同時に促しているのです。
 
 
例えば、脊柱が左に回旋すれば、脊柱のカップリングモーションによって下肢荷重は右下肢にかかります。
また、脊柱が右回旋した時には右下肢は前方に振り出す側となりますが、この振り出された下肢が接地した時の衝撃吸収を右股関節でも行います。
 
 
この脊柱の左回旋と右回旋を同時に行えば回旋力が相殺され、身体は正面を向き続けます。
 
 
この脊柱の回旋を行うためには、前鋸筋の作用に連動する腹斜筋の作用が必要となります。
 
 
つまり、前鋸筋と腹斜筋は両側が同時に働いている状態であり、この状態は軸の伸長が達成されている時と同様の状態となります。
 
 
スケーティングでは股関節の引き込みを腸腰筋で行い、左右の重心移動を歩行時の片脚バランスや下肢接地の際の衝撃吸収機能を高めているのです。
 
 
バリエーションでは下肢接地時の股関節の衝撃吸収能力を主として促しています。
 
 
軸の伸長を保持して、腰部/骨盤帯を安定させ、股関節によるバランス能力と衝撃吸収能力を高めましょう。
 
 

 
 

スケーティングにおけるバランス機能


 
 
上記では軸の伸長と股関節におけるバランス機能について解説しました。
 
 
ここではこの股関節によるバランス機能を保持する筋について解説していきます。
 
 
まず、片脚立位で、股関節を求心位に保持する筋肉は腸腰筋であり、重心移動の際には深層外旋六筋が遠心性収縮や等尺性収縮によって股関節の動きの幅を制御しています。
 
 
この股関節の制御によってエクササイズ中も身体の正中化を保持することができ、足部のアーチの保持と協調して左右重心移動によるバランス機能を高めていくことができるのです。
 
 

 
 
 

スケーティングでみられる代償動作


 
 
①身体が左右に傾斜してバランスをとってしまう
 
考えられる問題点:
 
股関節の柔軟性の低下
 
軸の伸長不足
 
 
②骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部の不安定性
 
軸の伸長不足
 
股関節の分離不全
 
 

 
 

スケーティングのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
股関節の内外転の動きを分離させる
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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