FRピラティスエクササイズ「ワンレッグ バランス」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ワンレッグ バランス」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ワンレッグ バランス】FRピラティス 広島

 

 

ワンレッグ バランスの効果


 
 
ワンレッグ バランスの効果は以下の通りです。
 
 
足部の左右バランスの向上
 
 
身体の正中化の促通
 
 
今回は足部の左右バランスについての解説をしていきます。
 
 

 
 

足部の左右バランス


 
 
足部には縦アーチと横アーチがあります。
 
 
縦アーチには内側縦アーチと外側縦アーチがあります。
 
横アーチは中足部と前足部にあります。
 
 
 
この横アーチは歩行時におけるクッション作用を有し、また歩行時の蹴り出しの際は足部の剛性を高め、推進力を高める機能を持っています。
 
 
そして、この横アーチのもう一つの重要な役割は、内側縦アーチと外側縦アーチの繋げる架け橋となっていることです。
 
 
足底に存在している母趾内転筋の横頭と斜頭は外側アーチと内側アーチを繋げ、横アーチを構成しています。
 
 
 
母趾内転筋は母趾外転筋と協働することによって足の第一列である内側縦アーチを構成します。
 
 
この横アーチが構成されることによって内側縦アーチと外側縦アーチが双方バランスをとりながらアーチを保持し続けることができるのです。
 
 
言い換えれば車の両輪を繋いでいるといってもいいでしょう。
 
 
足部の構成は内外の縦アーチと横アーチによって足部の剛性を高めるウィンドラス機構や足部のクッション性を高めるトラス機構という足部の機能が作用することができるのです。
 
 
ワンレッグ バランスでは、足位をニュートラルに保持することで足部横と母趾外転筋と母趾内転筋、母趾屈筋群や小趾外転筋による足部のアーチの保持機能を高めます。
 
 
足位のニュートラルポジションは第2趾が正面を向いている位置です。
 
 
ワンレッグ バランスのエクササイズ中を通して足位の保持も意識して行うことで、全身の軸の伸長を協調的にバランスをとることができます。
 
 
では次に足部のアーチという軸の伸長の構成要素について解説します。
 
 

 
 
 

軸の伸長と足部のアーチ


 
 
 
軸の伸長(抗重力伸展活動)を構成する要素として、「正中化」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」という5つの構成要素があります。
 
 
つまりは、足のアーチを構成するためにはそれぞれの要素が協調し合い、軸の伸長を保持し続けることが必要となってきます。
1つの構成要素が達成できていれば軸の伸長が達成されているということではなく、これらはお互いがお互いと連動されることで軸の伸長が達成されるのです。
 
 
ワンレッグ バランスにおいても、足部のアーチに加えて「正中化」、「肩甲骨の組織化」、「アライメント」、「コアの制御」という構成要素は必須になります。
 
 
片脚でフォームローラーに乗るため、腸腰筋による腰部/腹部の安定化や肩甲骨の組織化を促す前鋸筋と腹斜筋の連動、関節のニュートラルポジションは常に作用している状態となります。
 
頭頸部のポジションも常に軸の伸長がなされている状態であり、ワンレッグ バランスを通して正中を保持し、コアを制御し続けているのです。
 
 
 
足部のアーチ保持による足部の左右バランスにフォーカスをあてていますが、これは軸の伸長を構成するそれぞれの要素が協調し合う必要があるのです。
 
 
 

 
 

ワンレッグ バランスでみられる代償動作


 
 
①上肢でバランスをとろうとする
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
足部の不安定性
 
 
②重心の位置が定まらない
 
考えられる問題点:
 
前足部もしくは中足部の横アーチ低下
 
軸の伸長不足
 
 

 
 

ワンレッグ バランスのポイント


 
 
軸の伸長を意識し続ける
 
 
重心の位置を立方骨に乗せ続ける
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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