こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「フットバランス」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
フットバランスの効果
フットバランスの効果は以下の通りです。
・足部機能の促通
・バランス能力の向上
今回はフットバランスにおける足部機能についてと、バランス機能について解説していきます。
フットバランスにおける足部機能
まず、足部の機能は大きく分けてウィンドラス機構とトラス機構があります。
ウィンドラス機構とは足部の剛性を高める機構で、歩行時の蹴り出しでの足部の安定性を向上させている機構です。
筋肉は求心性収縮を行い、足のアーチが高まります。
これに対してトラス機構とは足部のクッション作用のことであり、歩行時の前方重心移動の際の衝撃吸収機構のことです。
筋肉は遠心性収縮を行い、足部のアーチはたわんでいきます。
フットバランスバランスでは、支持している側の前足部での横アーチの保持と、足部全体を通してウィンドラス機構の促通を行っています。
足部アーチの保持ができなければ、足部単体でのバランスをとることができず、上体の軸の軸の伸長を保持することが難しくなってしまうのです。
また、前足部での支持の際に、後足部は回外の動きと連動します。
つまり、後足部は回外し前足部は相対的に回内位のポジションを保持します。
そのため、前脛骨筋や後脛骨筋、腓骨筋、そして足内筋といった筋肉が連動し、協調し合うことで足部のアーチの保持を行っています。
この協調性が十分でなければ、前足部のアーチが保持できていても後足部がぐらついてしまったり、全体性としてのアーチ保持が困難になってしまうのです。
フットバランスのエクササイズを通して常に足部アーチが低下しないように足部機能を協調させてみましょう。
フットバランスにおけるバランス機能
足のアーチはピラティスの基本原則の中で軸の伸長を構成する1要素です。
つまり、足のアーチとは軸の伸長を保持する中で全体性として必要な要素であり、軸の伸長を構成する他の要素（アライメント、肩甲骨の組織化、コアの制御、正中化）が達成できていなければ、協調的に軸の伸長を達成することができません。
言い換えれば、足のアーチを保持するためには、軸の伸長を構成する他の要素も達成されている必要があるのです。
フットバランスにおいては、フォーカシングをしているのは足部のアーチになりますが、全体性としては軸の伸長の中で足部のアーチに対して注目しているのです。
エクササイズを通して、肩甲骨の下制/外転や頭頸部の軸の伸長、視線の位置や咬合、舌の位置、脊柱の弯曲、腰部の安定化といった軸の伸長に必要な要素は常に保持され続けます。
エクササイズ中も足部に加えて身体全体の軸の伸長を保持し続けるように意識し続けましょう。
フットバランスでみられる代償動作
①動かしている側の下肢に体重が乗っていってしまう
考えられる問題点：
・支持側の足部アーチの低下
・足部筋の弱化
②上肢でバランスをとろうとする
考えられる問題点：
・軸の伸長不足
・足部の不安定性
フットバランスのポイント
・軸の伸長を保持し続ける
・足部のアーチを保持し続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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