FRピラティスエクササイズ「アンクルプッシュ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「アンクルプッシュ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【アンクルプッシュ】FRピラティス 広島

 

 

アンクルプッシュの効果


 
 
アンクルプッシュの効果は以下の通りです。
 
 
足部機能の促通
 
 
バランス能力の向上
 
 
今回はアンクルプッシュにおける足部機能についてと、バランス機能について解説していきます。
 
 

 
 

アンクルプッシュにおける足部機能


 
 
 
足部には縦アーチよ横アーチがあり、下の図のように縦アーチには内側と外側が、横アーチは前足部と中足部に位置しています。
 
 
この足部のアーチの機能によって歩行中のクッション作用や蹴り出しを行うことができます。
 
 
アンクルプッシュではこのアーチの構成を保持し続けるという部分がポイントになります。
 
 
 
クッション作用であれ、蹴り出しの際であれ足部の筋肉が求心性に収縮するか、遠心性に収縮するかという違いによってクッション作用を制動したり、足部の剛性を高めることで歩行中の蹴り出しを行うことができます。
 
 
足部の筋の作用としては、制動と推進の両方を行っているということになります。
 
 
足部のクッション作用に関しては、足部のアーチが潰れるというよりは、筋肉によってクッション作用が必要なタイミングに合わせてクッション性を制動しています。
 
この制動がなければ、足部は荷重に合わせて急激に潰れてしまい、クッション作用を十分に発揮することができません。
 
また、クッション作用から剛性を高めて蹴り出すという移行も円滑に行うことができません。
 
 
この足部の筋肉の求心性収縮や遠心性収縮、基盤となる足部アーチの保持をいう部分をアンクルプッシュでは行っています。
 
 
※求心性収縮とは筋肉の長さが縮まりながら収縮している状態です。
※遠心性収縮とは筋肉の長さが引き延ばされながら収縮し動きを制動している状態です。
 
下の図のようなイメージです。
 
 
では次にアンクルプッシュにおけるバランス機能について解説していきます。
 
 

 
 

アンクルプッシュにおけるバランス機能


 
 
アンクルプッシュでは前足部をフォームローラーに乗せている状態であり、この乗せている部位のみを見てみると足部の横アーチの保持になります。
 
 
また、足関節を動かす為、足部内在筋のみでなく、足部外在筋によって足部アーチの保持と足関節の動きをコントロールしています。
 
 
この横アーチの保持が出来ていなければ、身体は側方にぐらつきます。
 
 
つまり、どれだけ足部より上方の軸の伸長を保持できていたとしても、足部のアーチの保持が十分でなければ左右前後で身体の軸の伸長を保持し続けるということが十分に出来なくなってしまうのです。
 
 
 
ピラティスエクササイズに入る前に足部の動きを最初に行うことがありますが、これは身体全体の中で、地面と接している足部の機能の準備運動になっているのです。
 
 
軸の伸長の構成要素の1つに足部のアーチがありますが、この足部のアーチの保持をするという足部筋の機能促通をアンクルプッシュでは行っているのです。
 
 
バリエーションでは、身体を起して行いますが、まさに軸の伸長下で足部のコントロールを行うというエクササイズになっているのです。
 
 

 
 

アンクルプッシュでみられる代償動作


 
 
➀上肢でバランスをとろうとする
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不足
 
足部筋の弱化
 
 
②膝がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
足部アーチの保持不全
 
下腿や大腿部の不安定性
 
 

 
 

アンクルプッシュのポイント


 
 
母趾球と小趾球の荷重をできるだけ同じにする
 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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