FRピラティスエクササイズ「スイミング(オンローラー)」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「スイミング(オンローラー)」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【スイミング(オンローラー)】FRピラティス 広島

 

 

スイミング(オンローラー)の効果


 
 
スイミング(オンローラー)の効果は以下の通りです。
 
 
バランス能力の向上
 
 
背面筋の促通
 
 
軸の伸長の促通
 
 
 
今回はスイミング(オンローラー)における背面筋の促通についてと、バランス能力について解説していきます。
 
 

 
 
 

スイミング(オンローラー)での背面筋の促通


 
 
スイミング(オンローラー)では軸の伸長を保持した状態で身体を前傾位で保持するため、背面筋による脊柱の弯曲を常に保持している状態となります。
 
 
この脊柱の弯曲を保持する筋肉は、背面筋の中でも多裂筋や棘筋といったいわゆる単関節筋によるものです。
 
 
 
脊柱起立筋では脊柱は生理的弯曲の保持というよりも脊柱の伸展の作用があるため、保持に適して働くのは上記のような脊椎の1つ1つをコントロールしている単関節筋です。
 
 
この単関節筋による脊柱の生理的弯曲の保持によって身体が前傾している状態でも軸の伸長を保持し続けることができ、肩甲骨からの動きによる胸椎の動きを促していくことができます。
 
 
この背面筋による脊柱の弯曲の保持と肩甲骨の動きによる腹部の活性化によって両者が協調して働くことができ、腰部の安定化をしつつ胸部の柔軟性を向上させることができるのです。
 
 
スイミング(オンローラー)では肩甲骨は両側とも上方回旋し、胸椎/胸郭の伸長を保持するポジションととります。
 
 
バリエーションでは、一側の肩甲骨の動きによって胸椎の回旋動作が誘導されますが、とどめている側の上肢によって胸椎の伸長感は保持され続けます。
 
 
スイミング(オンローラー)では背面筋の活性化による軸の伸長の保持と、肩甲骨の動きによる胸部の誘導によって軸の伸長を保持することができます。
 
 

 
 
 

スイミング(オンローラー)におけるバランス能力


 
 
スイミング(オンローラー)では特に正中化を保持することでローラー上でのバランスを保持するエクササイズとなっています。
 
 
この正中化を保持するためには、両側の腸腰筋の作用が欠かせません。
 
 
この腸腰筋の作用によって腰部の安定化を保持しつつ、正中化を軸の伸長へと繋げていくことができます。
 
 
 
 
 
この腰部の安定性が保持できていれば、肩甲骨からの胸椎の動きを促すことができ、前鋸筋の作用による肩甲骨の組織化によって腹部の連動も同時に促すことができます。
 
 

 
 

スイミング(オンローラー)でみられる代償動作


 
 
①腰部を伸展してしまう
 
考えられる問題点:
 
腹部の不安定性
 
腸腰筋の弱化
 
 
②骨盤がぐらついてしまう
 
考えられる問題点:
 
正中化不足
 
腸腰筋の弱化
 
腹部の弱化
 
 

 
 
 

スイミング(オンローラー)のポイント


 
 
正中化を保持し続ける
 
 
腰部の安定性と胸部の動きを意識する
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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