FRピラティスエクササイズ「クリープ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「クリープ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【クリープ】FRピラティス 広島

 

 

クリープの効果


 
 
クリープの効果は以下の通りです。
 
 
身体の正中化の獲得
 
 
体幹部の安定性向上
 
 
今回はクリープにおける、身体の正中の保持に必要な要素と、体幹部の安定性について解説していきます。
 
 

 
 

クリープにおける身体の正中化


 
 
クリープのエクササイズ中を通して、特に意識が必要な要素は支持している側の肩甲骨の前方突出の保持と支持している側の下肢の腸腰筋による股関節の保持になります。
 
 
この肩甲骨の組織化と股関節の保持は対側でありながら、協調し合うことで身体の正中を保持することができます。
 
 
これは前鋸筋と腹斜筋による斜めのラインの安定化と腸腰筋による股関節のアライメントの保持、そして内腹斜筋と腸腰筋の協働による腰部の安定化が図られることで結果的に身体の正中化を保持することができるのです。
 
 
 
特に動かしている上肢と下肢は外側に開いているため、身体の正中が保持できていなければ、左右に潰れるといった現象が生じてしまいます。
 
 
また、前鋸筋と外腹斜筋の連動によってうまれる脊柱の回旋力は支持している側の股関節の内転力と相互に働くことによってこの2つのエネルギーは身体の正中で統合され正中保持のエネルギーとなります。
 
 
 
この力の統合によってクリープのエクササイズ中も正中を保持し続けることができ、上肢と下肢の分離運動を行うことができるのです。
 
 
この関節の分離運動ができなければ、腰部や骨盤帯、または頸部が不安定位となり、軸の伸長を保持し続けることが困難になります。
 
 
対角線上の腹部の安定化と脊柱の回旋力と対側の股関節の内転力の統合を常に行い、正中化の保持をエクササイズ中も保持し続けましょう。
 

 
 
 

クリープにおける体幹部の安定化


 
 
体幹部とは身体の幹の部分であり、軸の伸長がなされている状態であれば体幹部は安定化している状態となります。
 
 
発達過程を見てみると、身体の軸の伸長は頭部から始まり、頭頸部からの軸の伸長は身体全体の軸の伸長と関係します。
 
 
つまり、頭頸部の軸の伸長がなされていると体幹部の安定化に繋がっていくということにもなります。
 
 
クリープのエクササイズを通して、腹部の安定性や肩甲骨の組織化という軸の伸長の要素もポイントとなりますが、頭頸部の軸の伸長も重要なポイントとなります。
 
 
視線は斜め前に、くびの前後にはシワがない位置で保持していきます。
 
 
体幹部の安定化をし続けるために、エクササイズ中も頭頸部の軸の伸長の感覚を保持し続けてみましょう。
 
 

 
 

クリープでみられる代償動作


 
 
①下肢をひらくと骨盤が動いてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部の不安定性
 
軸の伸長不足
 
 
②腕を動かすときに肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
頭頸部の軸の伸長不足
 
支持している側の肩甲骨の組織化不全
 
 

 
 

クリープのポイント


 
 
頭頸部の軸の伸長を保持し続ける
 
 
肩甲骨の組織化と骨盤の安定性を連動させる
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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