FRピラティスエクササイズ「アブドミナル」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「アブドミナル」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【アブドミナル】FRピラティス 広島

 

 

アブドミナルの効果


 
 
アブドミナルの効果は以下の通りです。
 
 
腹部の動きを促す
 
 
体幹部の安定性向上
 
 
今回は、アブドミナルにおける、腹部の協調性と体幹部の安定性について解説していきます。
 
 

 
 

腹部の協調性


 
 
アブドミナルの中で、身体を引き上げ、腰部を安定させている筋群は腹筋群であり、特に腹斜筋や腹横筋といった身体の前面や側面を構成している腹部がこの役割を担っています。
 
 
この腹斜筋は前鋸筋と筋連結し、肩甲骨が組織化されているポジションである下制/外転位ほ保持と関連しています。
 
 
前鋸筋が働くことで肩甲骨は下制/外転位を呈し、腹筋群の働きと協調することで腰部の安定性を高めています。
 
 
アブドミナルでも股関節を引き込む動作の中で腸腰筋を作用させますが、腸腰筋は内腹斜筋と協調することで腰部/骨盤帯を安定させ、この安定化は肩甲骨の動きが起点となる胸椎の柔軟性と連動します。
 
 
アブドミナルでは胸椎のCカーブを腰部/骨盤帯の安定性と共に促していきます。
 
 
この腸腰筋と内腹斜筋は協働するため、どちらか一方が働いていなければ腰部/骨盤帯は不安定となり、胸椎の柔軟な動きを誘導することができなくなります。
 
 
アブドミナルのエクササイズ中は肩甲骨の組織化を意識し続ける中で内腹斜筋が収縮し、かつ軸の伸長の保持をし続ける中で内腹斜筋と腸腰筋が協働的に働くことができるのです。
 
 
バリエーションでは特に支持している側の腸腰筋と動かしている側の腸腰筋が双方働き、腹部との協調性の中で体幹部を安定させます。
 
 
このように常時前鋸筋と腹斜筋群の連動によって体幹部が安定化し腰部の安定化と胸部の柔軟性を促してくれるのです。
 
 
 

 
 

体幹部の安定


 
 
体幹部とは身体でいう中枢部に近い部位であり、身体の正中やコアと一致します。
 
 
身体が直立位の状態ではこの体幹部は重力との関係にて表されます。
 
 
 
上図では身体全体を表していますが、関節1つを見てみると下図のようになります。
 
 
 
この体幹部の安定性はピラティスの基本原則でいうと、肩甲骨の組織化や正中化、コアの制御、アライメント、足のアーチという軸の伸長を構成する要素が成り立っている状態であると言い換えることができます。
 
 
体幹部の安定性とはつまり軸の伸長を保持し続けている状態であり、アブドミナルのエクササイズ中も常に意識し続けることによって腹筋群の協調性も協調することができます。
 
 

 
 

アブドミナルでみられる代償動作


 
 
①骨盤帯が持ち上がらない
 
考えられる問題点:
 
腹部の弱化
 
前鋸筋の弱化
 
 
②腰部が潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全
 
腹部の弱化
 
 

 
 

アブドミナルのポイント


 
 
肩甲骨の組織化を意識し続ける
 
 
軸の伸長を保持し続ける
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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