FRピラティスエクササイズ「ツイスティッドリフト」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ツイスティッドリフト」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ツイスティッドリフト】FRピラティス 広島

 

 

ツイスティッドリフトの効果


 
ツイスティッドリフトの効果は以下の通りです。
 
体幹部の安定化
 
 
股関節の分離運動の獲得
 
 
 
今回はツイスティッドリフトにおける体幹部の安定性を促す身体的機能についての解説と、股関節の分離運動と体幹部の安定性の関連性について解説していきます。
 
 

 
 

ツイスティッドリフトにおける体幹部の安定性


 
 
ツイスティッドリフトでは、片肘をポールについて肩甲骨の前方突出を強調したポジションで身体を持ち上げます。
 
 
この肩甲骨の前方突出を強調するのは、前鋸筋であり、この前鋸筋は肩甲骨の組織化を保持する働きがあります。
 
 
この肩甲骨の組織化とは肩甲骨が下制/外転位で保持されている状態で身体が直立しているポジションでは肩甲骨が重力方向に作用し、頭頸部の軸の伸長とは反作用に働くことで頭頸部の軸の伸長の作用を強調する肩甲骨の働きのことです。
 
 
 
ツイスティッドリフトではこの肩甲骨の前方突出を強調した肢位で身体を支えます。
 
 
この前鋸筋と筋連結しているのは外腹斜筋と対側の内腹斜筋であり、ツイスティッドリフト中も等尺性収縮によって身体を肩甲骨の組織化を保持した状態で身体を持ち上げた状態を保持し続けます。
 
 
つまりは、身体の左右の正中化を前鋸筋と腹斜筋によって図っています。
 
 
この側腹部の等尺性収縮による支持が十分でなければ腹部は床の方向に落ちてしまい、左右方向の身体の正中化を保持することができません。
 
 
これは腰部の不安定性にも繋がり、腰部の安定性の保持を行う為にも肩甲骨の前方突出位の保持を前鋸筋で行うことがポイントとなってきます。
 
 

 
 
 

ツイスティッドリフトにおける股関節の分離運動


 
 
上記の様に姿勢の保持を構成する、「正中化」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」、「コアの制御」、「足のアーチ」という軸の伸長を構成する要素が達成できていると、関節の分離運動が可能となります。
 
 
ツイスティッドリフトでは股関節の外転方向の股関節の分離運動と、バリエーションでは股関節の屈伸の運動を分離して行っています。
 
 
この股関節の分離運動を行う為には、骨盤帯や腰部の安定性が必要であり、側腹部や前鋸筋による体幹部の安定化が必要となってきます。
 
 
この体幹部の安定化が十分でなければ、腰部の動きによって下肢の動きを代償してしまいます。
 
 
関節の分離運動(ツイスティッドリフトでは股関節の分離運動)を行う為に、体幹部の安定化が必要であり、この体幹部の安定化を達成する為には、軸の伸長を常に保持し続ける必要があるのです。
 
 

 
 

ツイスティッドリフトでみられる代償動作


 
 
下肢を動かすと腰が動いてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部、骨盤帯の不安定性
 
軸の伸長の不足
 
 
身体が回旋してしまう
 
考えられる問題点:
 
側腹部の弱化
 
軸の伸長の不足
 
 

 
 

ツイスティッドリフトのポイント


 
 
肩甲骨の前方突出位を保持し続ける
 
 
軸の伸長を意識し続ける
 
 
くびの長さを保持し続ける
 
 

 
 

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

     

     

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