こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「アラベスク」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
アラベスクの効果
アラベスクの効果は以下の通りです。
・側腹部の促通
・体幹部の伸長
今回はアラベスクにおける側腹部のコントロールと体幹部の伸長に必要な要素について解説していきます。
側腹部のコントロール
側腹部を構成する筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋です。
この外腹斜筋は同側の前鋸筋と筋連結しており、前鋸筋が作用することによってこれらの腹筋群が連動し、活性化されます。
つまりは、前鋸筋の機能（肩甲骨の組織化：肩甲骨を下制/外転位で保持する）が活性化している状態であれば、側腹部を構成している外腹斜筋、はじめとする筋肉が働きます。
また、前鋸筋が働くことで肩甲骨は下制/外転位を保持することができ、重力方向への作用を作り出すことで、頭頸部の軸の伸長が強調されます。
この肩甲骨の下制/外転位を保持することで、側腹部の活性化と頭頸部の軸の伸長を活性化するという2つのことを同時に促しているのです。
アラベスクではローラーについている肘を常にローラーに向かって押し出すことで、肩甲骨の下制/外転位を保持でき、支持側の側腹部の促通を行っています。
加えてこの肩甲骨の下制/外転位の保持によって頭頸部の軸の伸長の保持に繋がり、関節の分離運動（アラベスクでは動かしている側の下肢）を行う基盤が整うのです。
関節の分離運動が十分できるための軸の伸長が達成できていなければ、股関節ではなく、腰部の屈伸運動にて代償をしてしまいます。
常に軸の伸長を保持する為に支持側の肩甲骨の下制/外転位を保持し続けましょう。
アラベスクにおける軸の伸長
上記でも述べたようにアラベスクにおいて軸の伸長を保持するために必要な要素は肩甲骨の組織化を主とした体幹部の安定化です。
体幹部が安定化されることで関節の分離運動が達成でき、歩行動作に必要な肩甲骨と骨盤帯の協調性と関節の分離運動を獲得することができるのです。
ピラティスの戦略でもある胸椎の柔軟性と、腰部の安定性を協調させて促す為に肩甲骨の組織化を意識することがポイントとなります。
このように1つ1つの要素が協調することでエクササイズ中も軸の伸長を崩すことなく目的を達成することができるのです。
アラベスクでみられる代償動作
➀股関節ではなく腰椎が動いてしまう
考えられる問題点：
・骨盤帯の不安定性
・側腹部の不安定性
・股関節の柔軟性低下
・前鋸筋の弱化
②腰椎の回旋で下肢の動きを担ってしまう
考えられる問題点：
・腰部の不安定性
・股関節の柔軟性低下
アラベスクのポイント
・肩甲骨の下制/外転位を保持し続ける
・頭頸部の軸の伸長を保持し続ける
・側腹部を落とさない
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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