こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ルック アラウンド」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ルック アラウンドの効果
・腹斜筋の機能促通
・骨盤の安定性向上と胸椎の柔軟性向上
今回は、ルック アラウンドにおける腹斜筋の機能についてと、骨盤の安定性と胸椎の柔軟性にうちて解説していきます。
ルック アラウンドにおける腹斜筋の制動
ルック アラウンドでの脊柱の動きは回旋動作がメインとなります。
この脊柱の回旋動作は胸椎の動きに誘導される胸椎の動きが起点となり脊柱全体に回旋動作が連動していきます。
胸椎の回旋を誘導する肩甲骨の動きは一側の肩甲骨の前方突出と対側の肩甲骨の後退になります。
ルック アラウンドでも一側の肩甲骨の前方突出を行うことによって肩甲骨の動きから胸椎の回旋の動きを誘導していきます。
この肩甲骨の前方突出を誘導するのが、前鋸筋であり、この前鋸筋と筋連結している外腹斜筋と外腹斜筋と筋連結している内腹斜筋によって脊柱の回旋動作が促されます。
内腹斜筋は骨盤を安定させ、腸腰筋と協調し合うことで腰部と骨盤帯を安定させてくれます。
この腹斜筋の働きが十分でなければ骨盤は不安定となります。
また回旋方向の前鋸筋や外腹斜筋、対側の内腹斜筋は遠心性収縮によって腰部の安定性と胸部の柔軟性を協調させています。
この協調がなければ骨盤の傾きによって胸椎の回旋動作に対してバランスをとってしまい、筋肉による制動ではなくなってしまいます。
回旋方向と反対の前鋸筋と外腹斜筋は胸椎の回旋誘導とこの外腹斜筋と筋連結している回旋方向の内腹斜筋は外腹斜筋と協調して骨盤の安定性を保持する働きを担っています。
また回旋方向の前鋸筋と外腹斜筋とこの外腹斜筋と筋連結している回旋と反対方向の内腹斜筋は遠心性収縮によって骨盤の安定性と胸部の柔軟性を協調させています。
遠心性収縮とは筋肉の長さが長くなりながら収縮している状態で、関節の動きの制動や身体のバランスを制動する際に使用される収縮様式です。
求心性収縮とは筋肉の長さが縮まりながら収縮している状態で、関節の動きを出すために使用される収縮様式です。
この両方の収縮様式が同時に行われながら回旋動作を制御することがエクササイズ中にはポイントとなってきます。
骨盤の安定性と胸椎の柔軟性の協調
胸椎の柔軟性を強調するためには腰部/骨盤帯の安定性が必要であり、腰部/骨盤帯の安定性を強調する為には、肩甲骨の動きを誘導する前鋸筋の動きとこの前鋸筋と筋連結している外腹斜筋、内腹斜筋の作用が必要になります。
つまりは、胸椎の柔軟性を促す要素と腰椎の安定性を促す要素は同時に働き、協調し合うということになります。
逆に言えば、どちらかの要素を促すための筋機能が十分でなかったり、筋力も十分でなければお互いの要素を協調させることができません。
ルック アラウンドのエクササイズ中も、この腰部/骨盤帯の安定性と胸椎の柔軟性を協調する意識を持ち続けることがポイントになります。
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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