FRピラティスエクササイズ「チェスト アップ」解説

チェスト アップの効果は以下の通りです。

 

 

 

 

今回はチェスト アップにおける肩甲骨のコントロールと胸椎の連動性、そして肩甲骨の組織化と腰部の安定性について解説していきます。

 

 

 

脊柱の動きの起点となる肩甲骨は胸椎との動きの連動性と親密性があります。

 

 

まず、肩甲骨の動きと胸椎の動きについて再確認してみましょう。

肩甲骨の動き	胸椎の動き
両側の前方突出	屈曲
両側の後退＋肩関節伸展	伸展
両側の前方突出＋肩関節屈曲	伸展
一側の前方突出＋対側の後退	回旋
一側の上方回旋＋対側の下方回旋	側屈
両側の上方回旋	伸長
両側の下方回旋	伸長

※伸長とは胸郭と骨盤の間が離れている位置です。

 

 

肩甲骨の動きは胸椎と連動しますが、この肩甲骨ニュートラルポジションは下制/外転しているポジションです。

 

 

これは頭頸部の軸の伸長との関係性と直立位で肩甲骨の動きを促す前鋸筋の作用によるものです。

肩甲骨とくびとの関係は肩甲骨が挙上すればくびが縮まり軸の伸長が構成できず、肩甲骨が下制すれば頭頸部の軸の伸長に対しての反作用となり頭頸部の軸の伸長を促すきっかけになります。

 

また、肩甲骨が下制位にあることで、菱形筋が第4胸椎からのけ頸部の前弯位を構成しやすくなります。

肩甲骨が下制位でない状態で菱形筋が働くと、肩甲骨は内転/挙上位となってしまい、頭頸部の軸の伸長の作用を阻害してしまう可能性があります。

 

 

この肩甲骨の下制位を保持するのが前鋸筋の作用であり、軸の伸長を保持しながら、歩行動作につながる脊柱のカップリングモーションの起点となる肩甲骨の前方突出を促すのも前鋸筋の作用となります。

 

 

チェスト アップでは、この肩甲骨の下制/外転という前方突出の動きと肩関節の屈曲の動きによって胸椎の分節的な伸展のコントロールを行います。

 

 

この胸椎の伸展の動きを行う筋肉としては胸棘筋があげられます。

 

 

 

この胸棘筋と肩甲骨と胸椎の連動によって胸椎は分節的にコントロールすることができ、このコントロールも軸の伸長というピラティスの基本原則が成り立っていることが前提となります。

 

 

そのため、頭頸部の軸の伸長を保持することや、腰部の安定性を高め続けるということも常に意識する必要がでてきます。

 

 

上記では肩甲骨の下制位の保持が頭頸部の軸の伸長を促すということを述べました。

 

 

この肩甲骨の下制/外転位を保持し続けるのは前鋸筋の作用なのですが、前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結し、この外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。

 

 

そのため、前鋸筋が働くことで腹部の筋肉と協働し、チェスト アップにおいて腰部が過度に伸展することを防いでくれます。

 

 

この腰部/腹部の不安定性があれば、胸椎の伸展の動きを促すことができず、腰部の伸展や頸部の伸展によって脊柱の伸展動作を行ってしまう可能性があります。

 

 

肩甲骨の組織化、つまり前鋸筋の作用による肩甲骨の下制/外転位を保持することによって腹部の安定性にも繋がり、ピラティスの戦略である腰部の安定性に繋がり、これが基盤となり胸部の柔軟性をチェスト アップを通して促すことができるのです。

 

 

 

 

考えられる問題点：

 

・胸椎の柔軟性の低下

 

・前鋸筋の弱化による肩甲骨の組織化不全

 

 

 

考えられる問題点：

 

・腰部の不安定性

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。